夏天到了你还没有腹肌？7个动作坚持90天打造完美腹肌！

哈喽，小伙伴们，我是赛普君，最近很多小伙伴问我怎么练腹肌呢？自己练了好久了，还是没有呢？其实每个人都有腹肌，只是腹肌的明显程度跟身体的体脂率多少有关，只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌线条不够明显，可以先从减脂放心考虑训练，那我们也可以增加腹肌的训练更加凸显腹肌，练腹肌的关键在于动作的质量，而不是次数越多越好。

好了看我们今天的动作吧，每个动作建议大家15个，大神的话到力竭，每个动作做2-4组，根据自己的能力来定，训练中出现任何不适停止训练。

动作一：仰卧卷腹，双手置于头部两侧不发力，背部贴紧垫面，呼吸腹部向上，卷起到肩胛骨抬离地面停留两秒，慢慢下放，

动作二：仰卧直腿上抬，双手置于身体两侧，背部贴紧垫面，呼气腿部上抬，慢慢下放，

动作三：十字大挑战，背部贴紧垫面，双手置于双耳两侧不发力，动作不要太快，保持好呼吸，

动作四：卷腹变化动作，背部贴紧垫面，双手可以合拳向上伸顺势卷起腹部，如果脖子出现酸疼，可以眼睛向上看，或者训练前拉伸松解颈部，

动作五：单侧卷腹，可以交叉腿进行一侧的训练，一侧手放在身体一侧，另一侧手放在耳朵处不发力，慢慢向上卷起，保持好呼吸，

动作六：交替手触踝，双脚踩实垫面，背部贴紧垫面，肩胛骨慢慢抬离，进行交换的触踝，

动作七：仰卧两头起，动作中保持背部贴紧垫面，肩胛骨抬离垫面双手伸直，同时直腿上提，用手去触膝，顶峰收缩两秒，慢慢下放，

好了今天跟大家就分享到这里哦，训练后配合有氧和饮食，坚持90天，你的腹肌很快就出来了，加油训练小伙伴们！

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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