|
爱健身会在每个周一至周五推出“健身打卡”专栏，主要目的是为了鼓励更多的朋友一起坚持健身。所谓健身打卡，一定是练过之后才叫打卡，没有练过不叫打卡。 每个星期五都是虐腿、虐臀的日子，今天也不例外。这一套动作，绝对让你在家爽歪歪。接下来就分享今天的训练计划，有7个动作组成，具体如下： 动作1：徒手深蹲 20-30次 动作2：仰卧挺髋 20-30次 （昨天有练过这个动作的，今天就不用练了） 动作3：箭步蹲 左右各10-20次 动作4：侧步蹲 左右各10-15次 动作5：仰卧单脚挺髋 左右各10-20次 动作6：跪姿跳 5-10次 （练习时，找个软一点垫子，如果做不了就跳过） 动作7：分腿跳蹲 10-20次 练习的朋友根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环，练完你就知道这酸爽！决定练或已练的朋友请至“爱健身社区”分享健身照、健身视频，或在底部评论处留言打卡。 更多实用健身训练计划，请至爱健身官网（www.love-fitness.com.cn）查看。或关注爱健身微信号：love-fitness，一个能让人坚持健身的公众号。 |
|
|
