你坚持不下去，是因为你从来“没养大”过一个好习惯！

一、意志力为什么不可靠？

• 罗伊是一位系统研究意志力的心理学家。他让人们在实验室中用意志力拒绝饼干、排除干扰、抑制怒火，把胳膊浸入冰水里。在试过数不清的实验后发现，无论他给被试者什么任务，人们的自控力都会随着时间推移而消失殆尽。

• 似乎人们每一次动用意志力都是从同一个来源汲取力量，所以每次成功自控以后，人们都会变得虚弱无力。

• 罗伊发现自控力就好比肌肉一样有极限，它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到极限一样，甚至失控。

• 那问题来了，如果意志力是有限的，难道我们认定的努力目标都注定会失败？

二、训练意志力肌肉的方法

幸好，我们能通过一些方法克服意志力枯竭。方法很简单：

1、做一件以前不会做的小事，以此来训练自控力肌肉。比如设定每周三为跑步日、周日晚上为计划日（列出周计划），坚持一两个月，就做这一件小事，你会发现你的自控力肌肉更强健了。对，就是你做事能坚持更久了！

2、锻炼自律的肌肉：下一次你想停下工作的时候，再坚持10分钟，挑战自己的舒适区，就锻炼了这块“想放弃”的肌肉。就像我刚开始健身，教练让我做平板支撑(plank），我连30秒都坚持不了，但是每次到死撑的那一刻，都跟自己说，多坚持5秒，就5秒！

三周以后我居然也能做到90秒了（牛人们别喷）。学习过程也是一样，每次要放弃时就跟自己说，再多坚持10分钟，10分钟就好！训练几次，你会发现自己的意志力真的越来越强了！不信？试试呗！

3、量化及激励：用甘特图定期量化自己的进度或者用社群打卡赢得勋章的模式，看到事情在推进（成就事件的建立），会让自己更容易坚持下去哦。

三、善用意志力，养大一个好习惯

效率专家艾维利提出了一种方法，用这种方法，甚至让很多企业扭亏为盈，步骤如下：

1. 每天写出你要完成的六项最重要的事情；

2. 按照重要性排列，在六项事情前按一至六标明做的顺序，最重要的第一个做；

3. 第二天拿出纸条，先专心做完第一件，记住不用考虑第二件；

4. 当完成一件事后，再专注做第二件；

5. 依次做完其他的四件事；

6. 每天坚持做以上五步。

艾维利的原理就是让你把这一天最重要的事先做了！这样即使你只完成了一件事，也是把最重要的完成了，也不会太忧虑。

我们如此苦逼的坚持，不就是为了变成一个高段位的学习者，变牛逼，然后赢取白富美，走上人生巅峰吗？！（哈哈 我要笑出声了 ）

• 只做一件事：

对，我的做法是一次（21天）只坚持一件事！找到当前你觉得最重要，你最想养成的这个习惯！

• 动用意志力做最重要这件事：

比如我正在进行21天打卡，逼自己每天写一篇文章。比如你一直想减脂、想阅读、想学习某课程，你都可以把有限的意志力肌肉用来去坚持，做你觉得最重要的事。正因为意志力有限，是最稀缺的资源，当然要用在最在乎的事情上！

• 哪个时段做？

找一段不被打扰的大块时间，这就是你的黄金时间。比如早起的2小时，晚饭后关掉网络的2小时，周末一个半天，等等。把它专注拿来完成你最重要的那件事！几乎成功人士都有早起的习惯，他们会利用这个时间段看看书、学习、完成一天最重要的事。不妨试试，明早把闹钟提前20分钟试试？

• 其他的事怎么办？

把同类的事情列成清单，一起高效完成。工作上处理邮件、业务琐事，生活上刷微信、看电视、综艺，都把它放在同一个时间段统一完成。

尽量别让一个手机把自己套闹，把你的时间切成碎片渣！试试呗，你会发现工作效果高太多了！

四、方法复制：养大另一个习惯

• 你渴望像很多专家一样可以精通多个领域，你羡慕别人可以一年读100本书，你嫉妒那些在舞台上细数自己成功的大牛。可事实上，他们一开始也做不到同时学习多个领域，并把它都学好学精！

• 回到从前，他们就是和我们一样的普通人。对，只比我们多了两样东西：养大一个好习惯的行动力和耐心。

• SO，别想着一开始就要做完美女/男人，能同时把几个领域都从零做好的，那只是电影。

五、用新习惯代替旧习惯，让优秀成为你的习惯

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• 健身，阅读，写作，分享.....这些都是我一个一个养大的兴趣。21天只做好一件事，在这个过程中我当然需要坚持（动用我的意志力资源），这是一个刻意坚持的过程，会有点难受，但请忍一忍 。

• 待21天后行动慢慢稳固，我发现我不太需要消耗这部分“肌肉”了，我几乎可以像吃饭、洗脸那样自然了，因为它已经变成了我的习惯。

• 将一些有规律的行为转变为习惯，是大脑节约能量的一个重要方法。因为人每天执行行为中，有多达40%是基于习惯而非有意识的决定。

• 像“坚持就是胜利”这样的自我激励方式，用一次两次还行，但它并不能真正让你通向成功。但高频率、低耗能的习惯，却很可能助你达成目标。

人生不过是无数习惯的总和构成的。因为精力有限，当你养大了一些新（好）习惯后，很多旧（坏）习惯自然无处安放。因为，优秀正逐渐成为你的好习惯。

作者个人微信：yiyi871020愿与上进、优秀的你为伍。

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