一到夏天,就有不少人喜欢吃毛豆。其实,富含不饱和脂肪酸的毛豆,对身体大有裨益。厨娘今天就给大家好好科普一下~ 毛豆的营养价值 1、健脑补铁 由于毛豆中富含铁,以及能够健脑的卵磷脂,可以改善大脑的记忆力和智力水平。 2、改善更年期症状,防骨质疏松 毛豆中含有微量功能性成分黄酮类化合物,特别是大豆异黄酮,被称为天然植物雌激素,在人体内具有雌激素作用,可以改善妇女更年期的不适,防治骨质疏松。 3、益气补虚 由于毛豆中含有大量的钾元素,对于身体缺钾引起的易疲劳、体质虚弱的人来讲,具有益气补虚的作用。 特别是人们夏天经常流汗,会流失大量钾元素,多吃毛豆能够收到较好的效果。多吃毛豆还可以改善人们食欲不佳的症状。 毛豆的美味做法 五香毛豆 主料:毛豆 (适量) 辅料:盐 (适量)、清水 (适量) 做法: 1、毛豆洗净,两头各剪开一个小口,便于入味儿; 2、锅中加入适量清水和所有的调料,包括盐;(盐可以多加点儿) 3、大火煮开后保持沸腾2分钟,煮出香味儿,然后加入一滴植物油(我用了玉米油); 4、下入毛豆,保持大火煮开; 5、转中小火,不要盖锅盖,煮大约15分钟,煮熟毛豆即可。 盐水毛豆 主料:毛豆 (适量) 辅料:红椒 (适量) 做法: 1、准备材料,将毛豆反复搓洗,清净表面。 2、将洗净的毛豆逐一用剪刀剪去两边,这样更易入味。 3、锅中放入适量清水加入毛豆,姜丝,加入盐,盐的量要偏多一点。 4、水开后煮5分钟至熟,煮好的毛豆倒入冷开水中过凉。 5、再换一盆凉开水放入盐,姜丝少许红椒,泡2个小时即可。 毛豆炒肉丝 主料:毛豆 (适量)、瘦肉 (适量) 辅料:红椒 (适量) 做法: 1、瘦肉切丝,倒点橄榄油进去拌均匀。 2、红椒切丝,蒜跟干辣椒切末。 3、水烧开,加盐,加入毛豆焯30秒,过凉水沥干水份。 4、置锅上火,加入橄榄油,五成热后,加入蒜辣椒末煸香。 5、加入肉丝,煸炒至肉丝转白。 6、加入毛豆大火翻炒。 7、加入红椒丝、盐、生抽、水煮开。 8、加入水淀粉勾芡,加鸡精即可。 丝瓜炒毛豆 主料:毛豆 (适量)、丝瓜 (适量) 辅料:红辣椒 (适量) 做法: 1、毛豆去壳洗净备用。 2、丝瓜去皮洗净切块备用。 3、红辣椒切块,姜蒜切成末备用。 4、锅热注油倒入姜蒜末爆香。 5、再倒入毛豆翻炒片刻至断生变色。 6、倒入丝瓜翻炒片刻。 7、淋少许水继续翻炒。 8、等水分变干,丝瓜变软的时候加入红辣椒炒至断生。 9、加入大半勺盐。 10、最后加入蔬之鲜调味炒匀即可。 毛豆粥 主料:毛豆 (100g) 辅料:大米 (100g) 做法: 1、毛豆剥粒,洗净备用。 2、大米淘洗后盛到小碗里,倒入少许熟植物油,适量精盐腌渍30分钟。 3、砂锅坐水,水开后倒入腌好的米,大火煮开后小火炖制20分钟。 4、把剥好的豆粒倒入料理杯中,添入适量清水。 5、开动料理机,把豆粒打碎带点颗粒最好,不要打成泥。 6、把打好的毛豆倒入砂锅里,大火煮开后小火炖20分钟即可。 |
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