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长寿一直是很多人的向往， 许多人总会去研究一些长寿老人的长寿秘诀，会发现其实他们并不会通过各种昂贵的保健药物去补足自己，对他们而言，最好的“长寿药”是免费的，就是来源于生活中的这三种。  一、最好的治病良药是喝水：水是“长寿的第一要素” 许多疾病都是因为摄入水不足造成的。年龄在增长，身体各种器官功能逐渐在减退，身体易出现缺水却不“口渴”的症状。 若无法及时补水，易使人皮肤干燥，出现排泄不畅、便秘等症状，尤其是有心脑血管疾病的老人，容易因缺水而引起血液浓稠，从而易引发心梗、脑梗等不良现象。  喝好一杯水，助长寿：每天4个最佳喝水时段 1、晨起一杯水润肠、通便：晨起后饮用一杯水，有润肠、通便的功效。 2、午睡后一杯水降血脂、防止犯困：在13:00～15:00之间喝一杯水，有降血脂、防止犯困的功效；  3、晚饭前一杯水防结石、排肾毒：晚饭前喝一杯水，可清洗膀胱、排肾毒，还有助于预防肾结石、胆结石等疾病； 4、睡觉前一杯水降低心脏病危险：睡前喝一杯水有防血稠，养阴的功效，可降低心脏病突发的危险。  二、每天睡得好，疾病不来找：睡觉是“天下第一大补” 好的睡眠可以消除全身疲劳，使脑神经、心血管活动、消化功能、呼吸功能、内分泌等可得到休整， 可增强免疫作用，使人体对疾病的抵抗力增强，这对养生很重要。 这样睡觉才最补： 1、睡觉姿势：身睡如弓效果好 这样睡可以减少地心对人体的作用力，使人有轻松舒适感。因为人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧能够使心脏承受的压力减轻。  2、睡觉时间：子时入睡最养阴 早晨最好是5点起床，可使阳气生发。 晚上最好在9~11点休息，子时11~1点入睡。因为子时是阴气最盛、阳气最弱的 时候，这时睡觉，对养阴最好，睡眠质量也最好。 3、睡觉时长：60岁以上，每天睡5.5~7小时 中老年人晚上应在12点前睡觉，睡觉的时间为5.5~7小时即可。有研究发现，长期睡眠不足或睡眠超过7小时都会使注意力变差，甚至老年痴呆，使早亡风险增加。  三、最好的“长寿药”：走路是“最好的运动” 世界卫生组织曾指出，走路是“世界上最好的运动”，目前走路已成为全球最流行的保健运动。不管男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。 中老年朋友坚持每天走路有3大好处：  1、预防、改善骨质疏松：走路可以使骨骼更合理地支撑身体重量，可使骨骼内矿物质的流失减少，改善、预防骨质疏松。 2、预防心脏病：对于很多人而言，走路是预防心脏病最方便及最简单的方法。 3、延年益寿：研究发现，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，其长寿几率都比其他人高4倍。好了，你是否躺在床上看手机时觉得眼睛酸痛，导致失眠，别担心，我教你设置手机屏幕最合适亮度与对比度，让你躺在床上玩手机更舒服的方法！ 可以点击下面“手机屏幕总是反光刺眼，竟然可以这么解决？”来了解！ |
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