世上最好的三种＇长寿药＇,全是免费的！别错过了

水是'长寿的第一要素'
最好的治病良药是喝水

随着年龄的增加，中老年人各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水却不'口渴'的现象。

一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，易出现脱水、中暑，对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

每天三个最佳时段
喝好一杯水，助长寿

1、晨起一杯水

通便、润肠

早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用；

2、午睡后一杯水

防止犯困、降血脂

午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；

3、睡觉前一杯水

降低心脏病危险

晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。这是每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。

睡觉是'天下第一大补'
每天睡得好，疾病不来找

'药补不如食补，食补不如睡补。'睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。

怎样睡觉才最补？
三件事不可不知！

1

睡觉时间：子时入睡最养阴

建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

2

睡觉姿势：身睡如弓效果好

'睡如弓'能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

3

睡觉时长：60岁以上，每天睡5.5~7小时

中老年人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

走路是'最好的运动'
也是最好的'长寿药'

走路被世界卫生组织认定为'世界上最好的运动'，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。

坚持每天走路
对中老年朋友有三大好处

1

延年益寿

研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

2

预防心脏病

卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

3

预防、改善骨质疏松

资深健身教练付强指出：'走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。'

水是'长寿的第一要素'，睡觉是'天下第一大补'，而走路是'最好的运动'，也是最好的'长寿药'。