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阿尔兹海默症，这是每个人都不希望发生在自己身上的病症。预防阿尔兹海默症，我们其实可以做好很多应对准备。 今天分享下面的这些小方法、小习惯，拒绝阿尔兹海默症的造访。 1 早起习惯 起床后马上喝杯温开水人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。  一周至少喝三次果蔬汁 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症的风险降低75%。  每天晒15分钟太阳 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。 2 家务习惯 爱做饭有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。 3 生活习惯 尽量避开碳酸饮料、加工食品可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。 吃上几块黑巧克力吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高做事效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。  4 运动习惯 适当出汗运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。 设法减重5%健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。  每天步行30分钟 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。  5 晚饭习惯 生吃洋葱洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。  八、九点后不吃东西 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。 本文由长寿俱乐部整理发布 如有侵权，请联系删除 |
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