老年痴呆很可怕？预防原来这么简单，可惜99%的人不知道！

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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。请跟朋友父母一起分享下面的这些小方法、小习惯，拒绝阿尔兹海默症的造访。

早起习惯

1

起床后马上喝杯温开水

　　人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

2

一周至少喝3次蔬果汁

　　一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。

3

每天晒15分钟太阳

　　适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

上班习惯

●

包里带上几块黑巧克力

　　吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

家务习惯

●

爱做饭

　　有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

日常生活习惯

●

尽量避开碳酸饮料、加工食品

　　可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

运动习惯

1

适当出汗

　　运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

2

设法减重5%

　　健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖。体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

3

每天步行30分钟

　　有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人。每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

晚饭习惯

1

生吃洋葱

　　洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。

2

八九点后不吃东西

　　脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积。按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

少了这一个步骤，西红柿炒鸡蛋白吃啦！

　　想要抗衰老、护心、降血压，就必定要多吃含番茄红素和花青素多的食物~但是，番茄红素需要加热和油炒才能出来。

　　首先，不是所有的一年四季选择的西红柿都能炒出那么多的番茄红素来。番茄红素什么时候最多？是在我们农田里头，自然光线里长得最多的时候，其次，要想让番茄红素真正地被我们吸收，怎么炒非常重要。

　　我们太多的人把西红柿切成比较大的块儿，然后上锅里头稍微一煸，还不让它炒烂就开始放鸡蛋，那这个时候， 番茄红素并没有完全地释放出来， 也起不到番茄红素对我们身体抗自由基的作用。

【正确做法】

　　第一要放油炒，最好是放橄榄油，这样抗癌的功效可以达到比较大；

　　第二要切得稍微块儿小一点，一定把它炒出泥来，炒得有点像番茄酱一样，它就起沙了起蓉了，这个时候番茄红素的吸收率最好；

　　第三，鸡蛋不要放味精。 因为味精的成分是谷氨酸钠，而鸡蛋中有谷氨酸钠，其实相当于天然加了味精了。如果鸡蛋中再放味精，没有必要，还会破坏鸡蛋原有的味道。