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现代医学研究表明，一天中的凌晨时刻，是人体生理周期的最低潮，也是心脑血管疾病、肺性脑病等一些严重疾病发作的高峰时段；中午，人的精力开始下降，身体容易出现疲倦感；晚上6—8时，血压开始升高，人的情绪常常不稳定。随着人体生物节奏的变化，以上三个时间段应该采用不同的养生方法，只有这样，才能增进健康和延年益寿。
早间养生重在“练”
我国古代养生学家一般多主张早晨应当早起床，因为古人是日出而作，日落而息。然而根据现代人夜间普遍晚睡的特点，现代健康专家建议人们不要起得过早，一般在6点左右起床为宜，并且醒来后不要急于起床，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃饭，风风火火地出家门进行锻炼，这会影响体内各重要器官和神经内分泌系统的调节功能。
正确的做法是：醒来后起床前先伸一个懒腰，花15分钟左右的时间做一套自编的床上保健操，疏通全身血气。起身后的第一件事应该吐故纳新，即养成清晨大、小便的良好习惯。然后开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去，换入室外的新鲜空气。做完这些后，记得喝一大杯凉开水或温开水，少吃点主食，再投入晨练。锻炼后30分钟左右再吃早餐，早餐粗细粮搭配，吃点鸡蛋、牛奶，八成饱，有利于健康。
午间养生重在“休”
午间不管多么忙，都应当休息一会儿，有条件最好平卧休息，即使只是打个盹儿也好。研究表明，午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们补充睡眠，增强体力，消除疲劳，提高午后的工作效率。但午睡一定要讲究科学的方法，否则可能适得其反。一般来说，午睡15—30分钟，不要太长时间。有人晚睡早起，习惯于午睡一小时也不为过，以醒来后不感到更加困倦为宜。除此之外，还要掌握好入睡的时间，最好在饭后20分钟再休息。午睡之后，要慢慢起来，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。
晚间养生重在“松”
对于大多数人而言，晚间是一天当中最富闲暇的一段时间。此时若能营造出一个轻松、愉快的氛围，对身心健康十分有利。晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量少吃一些油腻的食物，吃点粗粮更有益于健康。因为粗粮中富含高纤维素，易被身体消化吸收，对减轻胃肠负担，有效防止便秘，有很好的效果。合理食用粗粮还有助于预防肠癌和心脑血管疾病。此外还需注意的是，在餐桌上不要谈论不愉快的话题，以免影响进餐的情绪。晚餐后，可以到外面散散步，或是到朋友家去聊聊天，拉拉家常，或者从事一些自己喜爱的文体娱乐活动。入睡前，记得用温水泡泡脚，这样可以改善下肢的血液循环，同时还具有很好的催眠作用，进而提高睡眠质量。
来源： 《祝您健康》2011年第9期 由【医览】微信公众号编辑整理，转载请注明作者与出处。 |
