让身材变坏的跑步...

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本文转自虎扑跑步 微信号hupupb

告诉你们一件很闹心的事儿

今天教练说：

跑步姿势不对不仅会受伤

还 会 让 身 材 变 差！

这个要命嘞！

快看看，你有没有跑错！

如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样！有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。

常见错误姿势：

●全脚掌着地。

跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成X、O型腿。

●脚尖着地。
跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。

●内外八字脚。
容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。

●过分前倾后仰。
前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。

●大步跑。

大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下，导致足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重，足部在膝盖前方击打地面。

●足弓过度内压。

这使支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋，变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。

●坐在臀部上。

这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩，这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的，不过跑步过程中的疲劳也会引起这种姿势。这会导致许多背部和臀部疾患。

●其他错误跑姿。

 

运用正确跑姿跑步，你会：

1..最大程度避免跑步伤害：绝大部分的伤病关根源都是由于体态不正，随意提高跑步强度，就会放大你不正确的跑姿，甚至是你不合适的跑鞋，受伤的可能性就会加大。

2.改善颈部、肩部、脊椎不适问题：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3.肺部及呼吸系统功能增强：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

4.去除多于脂肪：坚持长期跑步可以有效去掉全身多于的脂肪，使你更健美。

怎样养成正确跑姿？

无论你采用怎样的跑步姿势，

有些动作要点需要

你在跑步的姿势中一直关注。

1.在你把足跟抬离地面的时候，要确保把注意力集中在使用臀部肌肉拉起腿部，然后再用腘绳肌抬起足跟。

2.记住小步幅快步频要比大步幅慢步频好。

3.尽量减少跳跃——跑步是在地面上滑动，而不是用沉重的脚步跳跃。

4.保持躯干挺直，这样你的核心肌肉不但能驱动身体向前，也能让你的肋骨不受到挤压，从而使得呼吸更轻松。

5.确保不要以完全垂直的姿势跑步，这会把你的臀部压在下面，给脊柱的顶端和下方造成压力。

6.在跑步时，努力把拖在后面的那条腿的足跟抬高到膝盖的水平。

7.轻柔地用足部着地，不要重重地用足部蹬地。