美丽夏季,清凉装换新时刻又到了。可是救生圈、小肚腩和水桶腰却让你换新装的念头瞬间幻灭。怎么做才能在几周内让纤腰重现? 1内脏多脂,曲线消失 由于内脏脂肪过多而造成腰部肥胖的女性,大多是因为长期以来没有良好的饮食、作息习惯。 2腹肌松弛,腰身肥胖 对于办公室女性来说,长期坐姿不良、缺乏运动都是导致腹部肌肉呈现松弛状态的罪魁祸首。如果你刚吃饱饭又马上坐下或趴着睡觉,就会变本加厉。 3精神紧张,腹部堆肉 除了生理以及生活习惯导致女性腰部肥胖以外,在长期心理处于紧张状态以及工作压力大等情况下,同样会让许多体重并不高的女性腹部脂肪堆积。 想要拥有窈窕身姿,除了平时注意饮食之外,选择合适的运动加速腰部纤瘦计划。正所谓腰腹不分家,所以掌握几组简单的腰腹动作,对于保持“腰女”的曼妙风姿是非常有必要的。 腹部肌群收缩训练 1、身体挺直站立,双手放松、向前平举,运用腹部的力量向后收缩,做这个动作的时候,臀部要尽量收缩,背部呈现弓起状态。 2、吸气挺胸,双手摆回到身体两侧,维持数秒后,再重复第一个步骤。 tips: 反复练习这组收缩运动,可以有效训练腹部的肌群,美化腰腹线条。练习的时候,一定要留意自己的姿势是否正确,做完几组动作后,腰腹应该会有些微酸的感觉。 腰腹旋转训练 1、双脚平稳地踩在地上,背部正直挺胸、微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起。 2、下半身保持不动,以腹部的力量先后朝左、右侧旋转上半身。tips: 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群,强度较大,一般初学者来做会觉得有点吃力,但相对的,效果也会比较明显。 侧腹肌训练 1、双腿跪地,膝盖弯曲,背部、臀部、大腿到膝盖需保持一条直线,右手弯曲置于右耳旁,左手放松,轻轻放在右腰上。 2、腰腹收缩用力,使身体向两侧弯曲,然后重复1、2两步骤共10~15次,然后换边做,训练侧腹肌,左右共做三组即可。 tips: 这组动作可以让腰部甩掉多余的脂肪,变得更有曲线。经常做运动的女性,可根据自己能力增加这组动作的次数 |
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