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腰部减肥技巧：女人如何消除水桶腰 女人最希望拥有的是一个小蛮腰，告别水桶腰。腰部、臀部、胸部，三点的凹凸不平，造就女人的魔鬼身材。拥有一个纤细的腰肢，在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加引人注目。但是，拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是：你的健康。拥有35英寸甚至更粗腰的人容易患心脏病和糖尿病。有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。 小蛮腰的性感之处，让男人爱不释手，细腻光滑、纤细柔软的小弯腰，不仅是美丽的表现，同时，也能让你在爱爱时，可以充分发挥腰部力量，让自己和心爱的人享受到更多幸福的快感哦。 那么，女人要如何消除水桶腰呢？女人要如何塑造小蛮腰呢？具体方法如下： 方法一： （1）仰卧在地板上，用两脚的踝部夹住球。 （2）双腿抬起，直至与地面垂直。 （3）双腿慢慢旋转，在空中划盘子大小的圆圈，分别朝顺时针和逆时针方向各转10次，手心向下，放于身体两侧。 （4）转腿时保持背部的平直。 方法二： （1）坐在地上，尾骨找到平衡，双臂前伸，与地面平行，膝盖蜷缩在胸前。 （2）慢慢将腿伸直，同时身体向后躺倒，腹肌紧张收缩。 （3）停留约呼吸2次的时间，然后再次将腿蜷缩至胸前。重复12次。 （4）身体保持V字形，双腿伸直，剪腿12次（即两腿上下交错摆动）。 方法三： （1）站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 （2）扭腰向下，右手摸左脚脚面。 （3）直立，换左手动作。 （4）此动作重复3组，每组10次。 方法四： （1）站立，双脚分开。 （2）双手持一根健身棒，置于肩膀上，保持背部挺直。 （3）向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 （4）重复此动作3组，每组20次。 方法五： （1）坐在椅子中间，挺胸直背。 （2）幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。 （3）两边各重复10次。 方法六： （1）双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，用力将腰部捏住，保持动作3秒钟，再松开，反复动作36次。 （2）拇指在前，其余4指在后叉腰，揉两侧腰各36次，注意用力均匀。 （3）双手握拳，用拳眼击腰部36下。 （4）两手手指在紧腰后部，用力上下推摩，上至肋面，下至腰骶；再左右推摩，各做36次。 （5）双手叉腰，使腰按顺时针的方向转10圈，再反向旋转10圈，使腰部充分放松。 方法八： （1）趴在床上，头顶心向前顶，沉肩。 （2）收缩腹部肌肉，脐部靠紧地面。 （3）吸气并抬头，手臂离开地面，背部肌肉收紧，呼气后再慢慢放下。 （4）呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度即可。 方法九： （1）跪在地板上，身体右侧靠在一个大健身球上。 （2）伸出左脚以支撑身体，右腿仍然跪地。 （3）右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。 （4）侧弯腰，努力用左肘去够左胯，当无法再接近时返回。 （5）共做8～12次。然后换另一侧做。 方法十： （1）仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲。 （2）把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端。 （3）深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。 （4）深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。 （4）深吸气，然后在慢慢躺倒回地板的同时深呼气。 （5）深吸气，并将双手放下。 （6）以上动作重复5～10次。 方法十一： （1）平躺，双腿举起，与上半身成90度角，用腹部的力量将臀部向上挪动。 （2）动作重复2组，每组10～15次。 方法十二： （1）双腿与上半身成90度角，用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，停留1～3秒钟。 （2）重复此动作2组，每组10～15次。 方法十三： （1）平躺，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖。 （2）重复两组，每组25～30次。 方法十四： （1）非一般仰卧起坐。通常仰卧起坐手臂要接触膝盖，其实效果并不好。这里要介绍的方法是，将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，保持5秒钟。 （2）重复动作3组，每组15次。 方法十五： （1）平躺在地板上，双臂放于体侧。 （2）脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。 （3）一条腿上举，同时另一条腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面。 （4）吸气，同时上腿划圈，呼气时回到起点停住。 （5）一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 方法十六： （1）平躺在地板上，腹部收缩。 （2）背部尽量贴紧地面，同时脖子放松。 （3）双脚蜷起慢慢离地，呼气的同时把脖子抬起来，使头部离开地面，尽量使膝盖靠近身体。 （4）保持这个姿势五秒钟，再以相同的时间慢慢放下。 （5）反复做6～10次。 方法十七： （1）侧躺在垫子上，保持头、肩、髋在一条直线上。 （2）双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高。 （3）吸气，同时右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。 （4）换腿，重复上述练习。 （5）左右两侧各做6～8次。 坚持就会有小蛮腰哦，小心点，不要让自己变成小腰精，这个称呼可不太好听，虽然你自己很喜欢，嘻嘻。 |
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