没有自控力是一种什么样的体验? 大概就是。。如图 怎么才能提高自己的自控力呢? 一个笔记本,就能做到! 因为很难看,因为如果你上大街不是带着一个女朋友,而是带着一本笔记本,别人不会觉你很幽默,只会觉得你很奇怪; 因为很难做到,因为你会发觉这是一件无聊的事情,没有高潮、没有荷尔蒙刺激、没有人因为你上街带着一本笔记本而奖励你。 如果你能够跳过以上种种的心理障碍,已经能够假装轻松自如地每天带着笔记本上街、上班、上学或者入洞房……如果你已经能够做到随身携带笔记本——那我要先告你,你已经完成了第一个标准动作! 万事开头难,但下面的第二个动作更难。因为我要告诉你,在笔记本上是要写东西的,如果是让你写小说或者写你自己的自传——要是这么简单的事情,那就轮不到我大费周章地传述我的概念,也不用大家费这么多力气去完成。 如果我让你在笔记本上一天记录120次的某些东西,你肯定会觉得这个难度完全超出了想象,简直无法理喻。。。 朝九晚十,这是一般工作者日出而作——夜深而熄的时间,时间跨度为13个小时;朝八晚十二,这是一般大学生的作息时间跨度,16小时;(AI:起不来的去看前天的的推送!)这里为了尽量使得所讨论的时间覆盖更多数人群,还是以我的时间作为参照系吧:6点早起,夜12点熄——18小时。 按照上面说的120分钟,即两个小时需要在笔记本上记录一次,所以一天之内跟笔记本打交道的次数,应该是18/2=9次! 相对于那个你初误以为的120次,这个9字,是不是至少让你轻松了10倍了?!恭喜你遇到我,我总是一个希望大家能够轻松十倍的人,这一次,由于误会,我轻松地做到了! 举个例子,比如——我,下面是我的故事,请大家准备好芥末,这是一个很感人的故事——所以有可能需要你们的泪水,感动的时候,可以放纵的往自己双眼里抹上几把这种火辣辣的日本食物,好极了。故事来了: 我郑重的在笔记本扉页上写上第一句话:某诗诗与笔记本同在!阿......门! 第一页上,醒目写上我的短期目标: 半个小时,洗洗刷刷,顺便听听英文单词,内容与工作业务相关,应该说是职场英语了,比如「pig,pig,how are you?」…… 时间点一定要抓牢,因为两个小时消耗完了,又到了笔记本时间,你得拿出笔记本——必需拿出来! 到达屠猪场,其实就和学生到达教室、上班族到达公司一样,这里我们没有必要区分工作性质的优劣,唯一共同需要做的就是,处在世界不同地点的人,不约而同地在东八区敲响8点钟那一刻,壮观的拿出笔记本,你看到醒目的第一行字:「我要在五月份的31内,杀1000头猪!」 看到目标,你的精神又一次振奋,这是为什么呢? 因为,你想想看,从六点到八点这个时间段内,我唯一做的与目标相关的事情就是听职场英语……其他的事情就只算打杂一样,虽然洗脸每一天都很必要,但每一次洗脸——这个事情根本就不是和我的「短期目标」挂钩的。再说的严肃一点,比如某个学生,他的目标是这个月他要开始学习了,并且这一年他要争取拿奖学金,早晨六点钟的那个时刻,他跟我一样信誓旦旦在心里确立了目标,但是别说两个小时了,就是从他寝室到达教室短短的十几分钟,他心中那个目标早不知道遗忘到哪里去了,到了教室,他的状态也没有什么根本上的变化。 让目标感不断的在每个要遗忘完蛋的那些瞬间,再回去看一遍笔记本醒目的字,这就获得了注意力的回收!也重新意识到了目标的存在!这就是目标感的回归! 这是他们告诉你的,我没说不对,但我很有意见:你怎么知道早上列的那些计划,不会因为下午突然来袭的拉肚子而被迫中断呢?好,这是身体原因的无法预测性可能导致的隐患;你规划一天的时候,可曾考虑「效率」这两个字?很多人只是死死板板的把一天该干什么写满,然后恶糟糟的去做,结果做完了,也只是草草的完成了目标,效果不是很好。这就是我要说的第二个原因。 我的主张是,如果一天的时间是由你掌控的,早上不要做一天的计划,只做近两个小时的具体规划,在每一个两小时里重新根据「你短期要完成的总目标」——必须根据目标,制定接下来两个小时的行动计划,这个计划是根据你的实际状态安排的,而且又紧合目标,你所做项目的效率一定来得会更高。不是吗? 即便时间一天的时间不是完全由你掌控的,比如上班族,他们的时间在公司是规定好的。但是,这个方法还是很有效果,你每隔两个小时就和世界人民一样,和我一样,拿出笔记本,盯一眼目标,你就能清醒的知道,你在接下来的时间里,你应该尽量做一些有助于最终目标的事情,而不是自不自觉地去摸鱼。说白了,即便是工作内容你无法变动,这个方法也能够让你回收你刚刚溜走的注意力,更好地回收你的焦点去做可以帮助完成总体目标的事情。 在八点钟的时候,我和全世界的人民一起拿出笔记本,看到了我醒目的目标,我就想到我任重而道远,于是在笔记本上写下8点到10点的计划: 一个半小时,杀一头猪,并且刨出瘦肉。 实际情况是,因为我还没有学得庖丁解牛之法,我用一个小时才捉到一头猪,已经累坏了……而杀猪的过程又复杂,不是白刀子进红刀子出那么简单的事情...... 因为太累,我就休息了。 其实我一个屠夫也是蛮受欢迎的,我的竞争小伙伴过来了。他夸我勤奋努力干得不错,说我杀猪不行,抓猪的能力已经明显长进……于是我就和他聊了起来,聊的很欢,忘乎所以。 这哥们昨天杀了猪,今天带了点熟食过来,喊我去他那吃点小酒,我们不是正经的屠夫,关系也还不错,按照以往惯例,我就得去和他喝一点酒,一般喝完酒之后,这一天算是废了,然后我们在一起什么的…… 虽然他后来还常常叫我去吃酒,但是每次一到两个小时的节点,我就莫名其妙地拿出笔记本,看到目标,我就回去操起了那神圣的大刀,去砍杀那和我无冤无仇的猪头…… 虽然我和朋友的关系渐渐淡下去了,但是我在完成目标的路上,走的越来越远,越来越坚定;即便是两个小时之中有所分神,有所疲劳,我也能够在两个小时的节点回收我的注意力,根据我新的状态,安排我新的基于目标的工作计划。 来自果壳网首席鼓励师 @Seven是只喵 这个方法,虽然不一定让我一个月完成砍杀1000头猪的目标,但这种「每到两个小时的节点就拿起笔记本,看到目标后再次回收注意力,继续把精力聚焦在核心目标之上 ,根据实际状态做出最合理的工作规划」的方法,在完成总体目标的效益上,总是能够出乎我的意料。 上面说,这个方法不一定让我完成一个月砍杀1000头猪的目标,那是因为我杀了——1200头……我往往低估了自己努力之后会取得的进步和随之日益见长的智慧 你 ,可能也一样。 总之,无论用什么载体,都只是为了防止目标感在不知不觉之中暂时丢失了。这个暂时---有时候就是几天,有时候就是几小时。所以让我们一起来试试这个新方法?我们要在固定时间去回顾目标,让自己随时自己“我是为了什么在努力”。 学习方法、时间管理、文具推荐、留学考试... 关于学习的一切,你都可以在这里找到! 原文来自知乎用户白诗诗,已授权MOOC学院独家转载,除微信内部的原创转载之外,谢绝其他转载,如有需要请联系academy@guokr.com。 |
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