《中国人减寿的主要因素》

 

1、高血压。1990年~2013年全球高血压死亡人数增长49.1%，中国增长了81.3%，成致死第一危险因素。高血压诱发冠心病、脑卒中，中国54%的心梗死亡、71%的脑卒中死亡都和高血压有关。防控高血压应少吃盐，戒烟限酒，低脂饮食，高质量睡眠，每周运动5次，每次30分钟以上。

 

2、吸烟。23年间中国吸烟致死人数高出世界平均水平约7%，其中男性吸烟致死人数增加55.2%。吸烟和二手烟伤害所有器官，心脑血管病、肿瘤、慢性呼吸系统病都与烟草有关。戒烟。

 

3、高盐饮食。钠是人体必需，但高钠饮食致死正在中国逐年上升，高于全球平均水平。成人每天食盐6克，但中国居民每人每日食盐平均10.5克，钠过量成高血压、肾代谢差的主因。盐量少些。

 

4、水果吃太少。我国居民水果摄入量呈减少趋势，2010年~2012年每人每日水果摄入量降到40.7克，新鲜蔬菜摄入量从每日降到269.4克。2013年因水果摄入不足致104万人死亡，男性死亡风险比女性高35%。世界卫生组织指出，果蔬摄入过少造成19%的胃肠道癌症，31%的缺血性心脏病和11%的中风。

 

5、室外空气污染。23年间我国因空气污染致死人数上升59.3%，仅2013年就有91万人因此死亡。雾霾天减少出行，出行时戴N95口罩。

 

6、室内空气污染。固体燃料室内空气污染是致死一大因素。加大农村改炉改灶、城市引进清洁能源，室选用清洁能源，选购环保家装家具。

 

7、高体质指数。1990年~2013年，肥胖成为国人健康损失因素前十名，死亡人数上升114%。仅在2013年有64万人因肥胖而死，尤以男性为主。控制体重，少吃高热量食物，避免暴饮暴食。

 

8、高空腹血糖

23年间我国因空腹血糖高死亡人数增加95.2%。一般空腹血糖、餐后血糖正常值应分别控制在5.6毫摩尔/升、7.8毫摩尔/升以内，血糖高降低生活质量，还引发致命并发症。控制体重、减少热量摄入非常关键。每顿吃七八分饱，蔬菜摄入量不少于500克，获得充足膳食纤维，有利降低血糖。每天坚持运动，保持好心情，定期监测血糖

 

 

9、饮酒

23年来国人饮酒死亡人数上升30.2%，以男性居多。适当喝点酒活血舒筋，有益健康。但每日摄入应控制在25克。

 

10、粗粮吃太少

1990年~2013年国人谷物摄入越来越少，2013年因此致死人数达46万。全谷物指加工中保留部分麸皮，富含纤维和多种维生素，降低患心血管病和结肠癌风险。粗粮每天摄入量最好占主食总量1/3，包括玉米、紫米、小米、黑米、燕麦、大麦、红豆、绿豆、红薯、紫薯、莲子、芡实、薏米。