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一日断食法
时间：一天。
食物：清水、茶。
每月实行两次断食。可以将每月第一周和第三周的星期六作为断食日，也可以将第
二周和第四周的星期六作为断食日。这样的断食法不需要准备阶段，也就是说，不需要
提前两天减少饮食，就可以直接进入断食日。如决定这一周的星期六为断食日，那么从
星期一到星期五可以维持平时的食量，到了星期六突然断食一天。
在断食的一天里，只可以喝清水和茶，不许吃其他食物。在最初的一两次，许多人
会感到全身乏力、饥饿难忍，甚至发生头晕现象。但是，按照计划执行下来，就会适应
这种方法，所有症状会全部消失，断食变得非常容易。
月初两日断食法
把每月的头两天作为断食日，如果将这种断食法坚持一年，会收到明显的效果。
施行月初两日断食法的时候，要在断食的前一天将饮食量减少为平常的50％。在断
食后的第一天，饮食量也应当是平常的50％，第二天上升为平常量的70％，第三天才可
恢复平常的饮食量。如果不是这样，却从平常的饱食突然变为断食，然后又迅速恢复平
常的饮食量，会使胃肠功能受到损害。
生姜红茶断食法
食物：生姜红茶。
配料：红茶一包，去皮生姜5片，蜂蜜适量。
把红茶和生姜一起放入杯中，用90℃以上的水冲泡，等稍温后放入蜂蜜。
值得注意的是，如果觉得肚子有灼热的感觉，就少喝点，一天饮用2～6杯即可。
此种排毒方法针对的人群有：
◆偏寒体质，经常感到手脚冰凉的人。
◆想减肥但喜吃甜食的人。
◆经常熬夜、不按时进餐、生物钟紊乱的人。
蔬果汁断食法
时间：千万不能超过3天。
食物：蔬果汁。
在断食期间，只饮用新鲜的蔬果汁。在蔬果汁中，包含的各种维生素及矿物质，对
皮肤的健康很有好处。蔬果汁还含有纤维素，可以帮助人们清洁肠道。蔬果汁有各种配
方，人们可以根据自己的身体情况加以选择。 牛奶断食法
时间：千万不能超过3天。
食物：牛奶。
在断食期间，三餐只饮用牛奶。牛奶除了含有人体需要的大部分营养外，还含有有
益的生物活性成分，又不给消化道增加过多的负担。对于血脂偏高的人来说，可以食用
脱脂牛奶。对于不爱喝牛奶的人，可以用酸奶代替。
米汤断食法
食物：米汤。
先用糙米熬粥，然后将米渣去掉，即成米汤。或者直接使用糙米粉末，熬熟后，不
去渣滓，即为米汤。每餐可用糙米25克，熬取米汤一碗。喜欢稍稠点的话，可以用糙米
30克。喝的时候可加入少量食盐或糖。每日三餐。
米汤不但味道很好，有一定的营养，可以避免断食引起的乏力现象，而且可以保护
胃粘膜。所以，米汤断食法对胃肠功能虚弱的人很适宜。
清水断食法
在断食期间只喝清水，这种方法排毒的效果很快，但比较危险。因为清水不能提供
足够的热量，如果施行不当可能会出现虚弱症状，严重的还会休克。所以，这种方法一
定要慎用。
进行断食排毒，需要注意以下事项。
1．一定要先进行2～3天的预备期。
预备期间，每天要逐渐减少食物，到第4天才真正开始断食，并在断食前服用少许
泻药，以清除肠道内的宿便。
2．断食期间的注意事项。
每天可以缓缓地饮用1000～2000毫升水，或饮用少许果汁、蔬菜汁，以促进循环系
统的排泄作用。断食的第4天，就会发现排出的尿液变得浑浊，这表示体内的毒素已被
分解到尿液中，排泄出体外，当尿液变清时，表示疾病好转。
断食期间不要整天躺着，应进行轻松的运动，但千万不可过分劳累。
3．正确对待断食的反应。
若断食的反应较强，绝对不可大惊小怪地服药 ...
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