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世界纷繁复杂，我们受到各种干扰，面对各种压力，于是乎焦虑、烦躁、抱怨；人们的内心躁动不安，不曾宁静，于是纵情于声色犬马，沉迷于嫖娼赌博吸毒。你以为这样你会幸福，最终却不过是一条不归之路。 如何实现幸福？拉塞尔 ·西蒙斯用《用安静改变世界》一书来告诉我们冥想如何让生命重回专注，给你带来宁静、平和、幸福。 拉塞尔·西蒙斯，美国嘻哈教父，2010年《福布斯》杂志将他评选为“最有影响力名人”。他的这本《用安静改变世界》给人们分享了他成功与幸福的秘诀：冥想。 这本书通过分享作者个人以及其他成功人士的亲身经历，讲解了冥想的好处，并告诉人们如何科学的进行冥想。 本书分为三个部分： 壹 用安静改变世界这一部分主要是讲，冥想—作为一种古老的修行方式，一直在生活中发挥这神奇的作用，它会为你的生活带来平和、安宁及关爱之心，从根本上改变你对自己乃至整个世界的理解，让你专注于内心的现实，而不是恐惧，让你活在当下，不持偏见的生活，带领你从现在的状态出发抵达快乐。 贰 安静的力量这一部分主要讲冥想对大脑的益处以及给身体健康带来的积极影响。 冥想帮你再次利用连接大脑左右半球的“桥梁”——胼胝体，使你的左右脑都得到充分利用，使你既富有创意，又注重逻辑。 冥想可以帮助位于脑缘系统前部的杏仁体做出更冷静、更准确的评估，恰当的发出警报。因为一旦杏仁体发出警报，脑缘系统便会释放具有毒性的应激激素。 冥想可以使我们大脑中的β波变弱，即大脑中总是处于压力中的部分终于得到了休息。同时冥想使大脑中的α波和θ波增强，帮你进入深层的放松状态。 另外冥想对灰质的增长起到了积极作用，灰质是大脑中最重要的部分之一，输送到大脑中的氧气有95%直接供给灰质，组成灰质的细胞负责掌管你的记忆、情感，压抑你大脑中导致紧张焦虑的部分。 叁 如何科学的冥想这一部分主要是让读者抽出时间，每天冥想两次，每次静坐20分钟，并一直坚持下去。并且还告诉人们一种科学的冥想方式： 1.选择一个让你感到舒适的地方 2.坐姿：挺胸直背，双手各在腿上，采用“莲花式”或“半莲花式”，肩膀自然的放松，把头摆正，想象有一根绳子从你的尾椎处一直向上，通过脊椎，穿过头顶，一直通向天空。 3.诵念“真言”：“嗡阿吽”，试着把真言看成一次气流的振动，而不是想成一个词语。 同样作者分析了冥想的3个阶段： 1.盘存阶段：这个阶段你的思想开始沉淀下来，进入脑海中的想法变得缓慢、平静，你能无比清晰地看透自己的想法，盘点这些想法。 2.“纯粹觉知”的阶段：思想落定，沉入内心深处无垠的宁静。 3.“行禅”阶段：冥想中得到的宁静延伸到日常生活，你会感受到自己越来越有生气，越来越有活力。 《用安静改变世界》给我们带来了一个让人幸福的工具：冥想，他是一个十分简单的方式，没有太多的要求和限制，只需要每天静坐2次，每次20分钟，然后要坚持下去就可以了，通过冥想，倾听自己内心的声音，你会实现真正的幸福。 |
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