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大家有没有发现，跑步瘦身虽然能减轻体重，但是本来期待着练成iPhone腿，没想到小腿却愈发地粗壮了。怎么回事呢？ 一、原因其实，原因无外乎有两种： 第一，运动后对小腿的拉伸不够充分，肌肉没有完全放松导致浮肿。 第二，由于走路、跑步姿势的不对，小腿肌肉长期发力，平时又不经常的做拉伸运动，久而久之肌肉就会呈块状。 二、瘦腿秘籍说到这里，大家应该都知道怎么消除腿变粗的“症状”了吧。没错，就是拉伸。这样能够缓解肌肉紧张，将块状的肌肉纤维拉直、拉顺。这里为你准备了5个拉伸动作，运动后或者睡前做一遍就足矣。（注意，标红线的地方表示受力部位，如果该处感受到明显的拉伸，则动作完美）1.双手推墙拉伸双手推墙推墙，前面一条腿膝盖弯曲起支撑作用，不用发力。后腿的全脚掌贴合地面，拉伸小腿，然后前后腿交换。  2.脚抵墙拉伸半个脚掌抵在墙面，身体尽量向墙面贴，感受小腿拉伸。  3.双手撑地拉伸面朝下拱起身体，半个脚掌抵在地面，另一只脚架在上面。  4.身体下压拉伸找到台阶或小板凳，半个脚掌在台阶上，身体下压，感受小腿拉伸。可以扶着墙或把手维持平衡。  5.绳索拉伸用弹力绳或毛巾勾在脚底上，用力拉脚面，感受小腿的拉伸。  |
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