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今天瑜伽人给大家推荐8个拉伸动作,拉伸放松小腿,瘦小腿超级有效,大腿粗的也同样适用,一起来看看:
1、脚掌抵墙拉伸
面对墙约一步的距离站立
将右脚脚掌抵墙,身体靠近墙壁
让小腿后侧有温和的拉伸感
保持20-30秒,换另一侧
2、前屈推墙抬脚掌拉伸
面对墙站立,躯干向前双手推墙
双脚分开与髋同宽
慢慢的抬起脚掌向上
保持20-30秒
3、站立抬单腿勾脚拉伸
山式站立
将左脚放在身体前方的椅子上
脚尖回勾,吸气延展脊柱
呼气身体微微向前
感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸
4、高弓步推墙
面对墙,一脚在前一脚在后
髋部面朝墙,双手推墙
呼气屈前方腿,脊柱延展
5、加强侧伸展
山式站立,双脚分开小于一腿长
转左脚转右脚,身体转向正左方
吸气延展脊柱,呼气躯干前屈向下
髋部中正,脊柱延展
6、分腿前屈+抬手臂
山式站立,双脚分开与髋同宽
双手体后十指交握,吸气延展脊柱
呼气躯干向前向下,保持20-30秒
7、单腿背部前屈
坐立,双腿并拢伸直
屈右膝,右脚靠近左大腿内侧
吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
双手握住左脚前脚掌,可以借助伸展带
8、仰卧手抓大脚趾
仰卧在垫面上,抬左腿向上
右腿压实垫面,双脚脚尖回勾
双手抱住左大腿后侧
来自: 秋风无限好 > 《瑜伽》
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