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?? 要知道三种打水效果： 1）从髋关节发力有助于你的踢腿，而不是仅仅从膝下。 2）把你的腿保持几乎是的直，而不是松散的。过度弯曲你的膝盖太多会让你很累，效率低下。 3）最后发力点在脚踝。这是更为直接的，并帮助您快速游泳。 先抓墙完善你的腿。在泳池边用双手把你的脸埋在水中。开始踢，保持你的脚在水的表面。你应该踢得放松点，然后有白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感觉走 尽量保持你的脚在水的表面；如果你的脚完全离开了水，你就是抬得过高。如果你的脚完全淹没，那就是你的臀部和腿太低 拿浮板打退。双手持板在泳池里上下打腿。你可以保持你的头在水上或在水下。如果你保持抬头，你将需要踢得更努力并保持你的腿在水的表面 你也可以练习流线型打腿的自由泳或仰泳，或使用短鳍将帮助建立耐力，并教你使用短，快的打腿方式。练习不同打腿的方法将帮助你开发你的腿部肌肉和习惯。 我们复习下完整腿： 直腿。 从髋关节。 和脚踝一个点。 脚在表面，打出水花。 在自由泳和仰泳踢腿是主要来源之一，所以学习正确的技术和建立你的腿部肌肉是很重要的。你会惊讶自己游得很快的时候，主要是因为你有强大的腿作为支撑！ 总结归纳哈，加深记忆： 1、腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力，让身体去运动，这就是踢水技术的目的！ 2、打腿技术的好坏决定身体流线型保持的质量，身体流线型的好坏决定平衡掌控的质量，而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量！ 3、对身体流线型、平衡技术的掌控质量（即减阻质量）决定转动即动力链的流畅--即就力质量！ |
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