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在自由泳和仰泳踢腿是主要来源之一， 所以学习正确的技术和 建立你的腿部肌肉是很重要的。 你会惊讶自己游得很快的时候， 主要是因为你有强大的腿作为支撑！ 先来了解三种打水效果： 1）从髋关节发力有助于你的踢腿， 而不是仅仅从膝下。 2）把你的腿保持几乎是的直， 而不是松散的。 过度弯曲你的膝盖太多会让你很累， 效率低下。 3）最后发力点在脚踝。 这是更为直接的， 并帮助您快速游泳。 先抓墙完善你的腿。 在泳池边用双手把你的脸埋在水中。 开始踢， 保持你的脚在水的表面。 你应该踢得放松点， 然后有白色水花。 打的大小和腿的速度按照你的感觉走。 尽量保持你的脚在水的表面； 如果你的脚完全离开了水， 你就是抬得过高。 如果你的脚完全淹没， 那就是你的臀部和腿太低。 拿浮板打腿。 双手持板在泳池里上下打腿。 你可以保持你的头在水上或在水下。 如果你保持抬头， 你将需要踢得更 努力并保持你的腿在水的表面。 你也可以练习流线型打腿的自由泳或仰泳， 或使用短鳍将帮助建立耐力， 并教你使用短，快的打腿方式。 练习不同打腿的方法将帮助你开发你的腿部肌肉和习惯。 我们复习下完整腿： 直腿。 从髋关节。 和脚踝一个点。 脚在表面，打出水花。 总结归纳以下： 1、腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力， 让身体去运动，这就是踢水技术的目的！ 2、打腿技术的好坏决定身体流线型保持的质量， 身体流线型的好坏决定平衡掌控的质量， 而对流线型、 平衡的掌控决定转动技术的质量！ 3、对身体流线型、 平衡技术的掌控质量（即减阻质量） 决定转动即动力链的流畅--即就力质量！ 自由泳打腿如何配合整体？ 自由泳时， 我们一般都会尝试分解练习， 比如浮板打腿，比如夹板划手， 比如一次划手六次打腿…… 总感觉这样练习的时候，效果比较好， 而真正的整体配合一游， 马上感觉到游起来不如分解走水有效果。 比如夹板划手， 要比自由泳打腿配合划手还要快！ 为什么会这样？小 编给你慢慢导来！ 游泳打腿是身体伸展动作开出来的一朵花。 游泳踢腿讲究的是发力和时机， 那么怎样做到时机准确， 发力又合理呢？ 那就要靠身体的伸展。 没有伸展的踢腿肯定问题多多， 身体管身体，腿管腿，只能各自为政， 揉合不起来， 甚至相互牵制帮倒忙。 在游泳的很多时候我们有这样的感觉， 拼命打腿发力就是走不了水， 或者说收效甚微，正在心烦的时候， 不小心的一个身体前倾， 或者一抬屁股，有了， 很快走水了， 打腿也没怎么用力就滑溜着往前走。 回头再找这个感觉， 怎么也找不到了， 或许这就叫“水感”。 水感好的人找到快，差的人找到慢， 甚至再也找不到。 对于这个现象，就个体而言， 不要去考虑水感好坏， 更多的是从身体动作上找找原因， 多试试。 对业余的人来说， 大多数情况下的主要原因是打腿同身体脱节了。 如自由泳的鞭腿， 初学者只知拼命甩脚， 而腰胯不会用劲， 松松的漂在水上。 水平高一点的，腰会发力， 但不能同自的肩胯同转协同好， 时机不对，也会白费力， 不如拖腿游。 另外， 游泳的打腿是不是在自己 觉得身体伸展的情况下打出的？ 讲这些我是想表达一个看法， 游泳的打腿要服从身体的伸展， 有了身体伸展这个“平台”， 腿的动作、 手的动作就能在这个平台上进行统一组装， 同身体形成一个有机的整体， 发挥出最大的效率， 使人体能滑溜走水 。 如自由泳的鞭腿， 它踢水的时机在什么时候呢？ 以二次腿手前交叉为例， 当一手前伸、转肩，开始圆木滚动 ， 身体感觉拉长伸展 （是曲线伸展，纵轴上的“S'型 绕纵轴滚转扭力矩的合成曲线） 的时候准备踢腿 ， 当转动到位、身体伸展到位的时候， “啪”一腿刚好踢完， 身体形成“扭麻花”。 接着开始推水， 利用身体所蓄的“麻花”扭劲， 感觉手不动似的把身体移过划手掌， 这就是顺从了身体伸展 的 踢腿时机和合理的发力。 时机精准，力量大小合理。 它的“一曲线伸展加一拉直”动作大体上是， “当一手前伸时， 顺势一腿下打， 身体会随着躯干的滚动而扭成曲线蓄势。 接着在推水时释放出这个势能， 并随移臂把身体拉直”。 可以说滚动时身体扭住蓄势， 后释放势能的身体动作， 大多数人做不到， 你看别人时往往也看不出， 这就是身体动作的窍门。 可是一旦你掌握了， 你的自肯定会滑溜走水。 你在每一次游泳的时候 要尽可能逐渐的不去关注腿脚在干什么， 慢慢地把它忘记， 形成身体的习惯反应。 只要做好了身体的曲线伸展加拉直， 一切都会有的 。 其它泳姿的踢腿道理也是一样， 用身体游泳很重要， 所以重点请伸展身体！ |
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