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现如今，越来越多的人开始注重身材管理了，健身房也因此成为了大家常去的地点之一，没有条件去健身房了的也会选择在家进行锻炼。但是，如果没能做到正确地健身，结果可能会适得其反哦。一起来看看在健身时常见的9个错误动作吧，欢迎请对号入座，有则改之无则加勉嘛。1跑步机上低头玩手机在跑步机上进行点有氧训练，这点是非常好的，在跑步机上短时间跑步可以起到热身的作用，30—45分钟的时间段也是燃脂的最佳时间段。但是很多人喜欢盯着跑步机上的屏幕看，也有人一边跑步一边刷朋友圈发微信，最厉害的是还有自拍的！先不说训练效果如何，这样做安全都不能保证吧。2深蹲怎么蹲？自从开始流传不深蹲无翘臀的说法以后，很多姑娘就开始练习深蹲，希望练出好身材。深蹲往后往下都对，不负重的时候可以往后蹲，找找往后坐的感觉，如果负重为了减少对腰部的压力，最好是往下蹲。徒手深蹲的正确姿势如下图，双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，腰背挺直、腹部收紧，脚尖始终与膝盖的方向一致，下蹲时至少平行或低于水平面。  3边看健身软件边练习一边看着手机，一边锻炼，动作标准在一定程度上是打了折扣的，健身动作不标准，效果也会大打折扣，建议先认真跟着教练学习几次，然后摆脱手机自己练，效果更佳。4平板支撑撑不起来平板支撑撑不起来，即所谓的塌腰。不能保证自己的动作是否正确的小伙伴，可以照着镜子做一遍，自己纠正一下动作。保证腰部是放松的，腹部收紧，骨盆稍稍后倾，背部和臀部在一条直线上。  5卷腹时掰脑袋卷腹，顾名思义就是靠腹部的力量将身体卷起。掰脑袋虽然看起来是省了不少力气，但是并没有什么效果！正确的卷腹姿势，双手轻放在两耳侧，仰卧在瑜伽垫上，腹部收紧，肩膀放松；呼气感受肋骨向两侧分开，吸气靠腹部的力量将上身慢慢抬起。  6举杠铃或哑铃时重量过大举杠铃时，最好根据自身情况选择相应的重量。如果重量过大，力气又不够，很容易对身体造成伤害，举哑铃也是一样的道理。虽然有种训练方法叫做力竭法，但这种方法也是循序渐进的，如果你是健身小白，最好从小重量开始练起，想尝试大重量的时候，确保周边有人可以保护你。  7说练就练，说歇就歇。有的人在运动前后总是忽略拉伸这一环节，殊不知，不认真拉伸会导致身体变得很僵硬，动作做出来不好看，身体柔韧性也不好，关键是第二天起床后浑身会酸痛，好好拉伸，事半功倍。  8害怕练完力量变“女汉子”很多女孩子健身害怕练力量，怕因此变成“女汉子”。实际上，练力量会让身体线条更美丽，更有利于塑造S身材。  素材来源：网络 |
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