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TRX（Total Resistance Exercise）是“全身抗阻力锻炼”的意思，也称为 “悬挂训练系统”。TRX训练通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。 它是由前美国海豹突击队队员Randy Hetrick研发的，因为在战场上需要维持好的体能状态，又不能携带大重量的健身器材，还要应对很多突发状况，所以兼具便携和训练全面的TRX悬吊训练绳就诞生了。 现在TRX已经成为军队、专业运动员和健身爱好者的首选训练器械，甚至被称为「健身界最火的特种兵」。娱乐圈的好多明星也都是TRX训练的忠实簇拥！ “辣妈”孙俪的魔鬼身材就少不了trx训练的功劳 王力宏在家训练TRX 黑人陈建州健身房TRX训练 TRX训练的优点： 1.核心肌群的充分训练；因为TRX的不稳定特性，不管是做什么动作训练，训练者的核心肌群始终参与，这也是为什么有人说，TRX练马甲线的效果也非常好的原因。 2.TRX属于自重训练，所以适应的人群也较广，可以锻炼全身肌肉，无论你的目标是减脂还是提高平衡于柔韧性，都可以选择TRX。 3.不会对膝关节产生负担，如果你因为膝盖疼痛而不敢跑步，不敢做HIIT，不妨试试TRX，以上肢为主的运动一样有不错的燃脂效果。 4.只要一个支点，TRX能在任何地方训练。场地需求小，携带还方便。不管你到哪里，只有有合适的挂点，你都快速开始训练。 TRX训练的缺点： 1.虽然TRX官宣资料说，TRX适合各种不同健身水平的人群，但健身搞肌还是建议有一定训练基础后，再去尝试，毕竟它动作轨迹不固定，对平衡性、协调性有要求，TRX的不稳定特性，使用不慎也容易受伤。没有基础的健身者最好找专业教练指导。 2.对于目标是“增肌（纬度或力量）”的朋友来说，TRX不方便加大重量，并不适合你们作为主要训练方式。 TRX训练注意事项： 1.不管你是在健身房还是宅在家里练，开始训练前，请务必确认TRX挂点无问题！别嫌麻烦！真心好好检查一遍。 2.姿势不对，运动白费！保持正确的初始姿势，在TRX训练中由为重要，错误的姿势，就会有错误的动作轨迹，错误的动作轨迹就会让你受伤。 3.核心肌群始终参与！TRX的最大特点就是训练核心肌群效果好，如果你的核心肌群松垮不发力，你不受伤才有鬼呢～ 4.别让你的皮肤贴着训练带！始终记得不要要身体的任何部位依靠在训练带上，这样做可以避免训练带刮擦你娇嫩的皮肤。此条新手请千万注意！ 5.训练带要“拉紧绷直”；松弛的训练带，说明你发力不够充分，如此你的训练将毫无成果。补充：TRX训练下肢时，不用紧握手柄，力度可以保持身体稳定即可。 TRX怎么练： 1臀腿训练 2腰腹训练
3肩背训练
4全身训练
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