各色维生素的传说，你真的知道吗？

维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。这类物质在体内既不是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质，在物质代谢中其重要作用。但是维生素的需要量很少，可以通过食物供给。

“补维生素就是吃水果、蔬菜”、“补点维生素总没坏处”，是真的吗？

各种维生素都有什么功能？

你的身体缺乏维生素吗，又具体缺乏哪种？

缺乏维生素，人体会有哪些表现？

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*维生素的是是非非

维生素A

Vitamin A

作用：增强视力，维持粘膜的正常功能，使皮肤光洁幼嫩。

适应症：夜盲症、眼球干涩、皮肤干燥或痕痒。

来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、动物肝脏等。

维生素B6

Vitamin B6

作用：保持身体及精神系统处于正常状态，维持体内钠、钾平衡，制造红血球。

适用症：贫血、抽筋、头疼、脱皮、呕吐、暗疮。

来源：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

维生素B12

Vitamin B12

作用：防止贫血，制造红细胞，防止神经受到破坏。

适用症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、贫血。

来源：肝脏、鱼、牛奶。

维生素C

Vitamin C

作用：抗氧化，改善胆固醇代谢，增强免疫力，改善铁、钙和叶酸的吸收。

适用症：牙龈出血、牙齿脱落易感冒、伤口愈合慢、皮下出血、消化不良等。

来源：水果、绿叶蔬菜、番茄、马铃薯等。

维生素D

Vitamin D

作用：有助于儿童牙齿及骨骼发育，补充成人骨骼所需要的钙质，防止骨质疏松。

适用症：少儿佝偻病、成年人的软骨病、多汗、夜惊、易激惹等。

来源：鱼肝油、奶制品、蛋。