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喜马拉雅电台语音链接http://m.ximalaya.com/51883858/sound/17513169 或点击下端“阅读原文”听取语音 关于运动，我们推荐慢跑、走路、太极拳等低强度长时间（每天1-2小时左右）的运动。因为汗出不是越多越好，越猛越好，而是细微缓慢最佳，最能起到调节身体内环境、排出不良因素（风，热，湿，燥、寒等邪气）的作用。同时要量变到质变，还得有一定的持续时间来保障，所以贵在坚持。
在所有运动中，跑步是最能被人们想到的，属于全身性运动，慢跑就是低速跑，慢跑再降低速度就成了走路。走路过于平常，也就容易被人忽略，多认为是老年人的运动，跑不动了才走路。关于太极拳，名字就很好听，很有文化的感觉。而且关于太极健身的报道时而有之，有人从体弱多病开始练习太极拳而强身健体，荣获全国太极拳冠军；风云人物马云也是一位不折不扣的的太极拳爱好和推广者等等。只是由于太极拳的普及程度不高，很多人不愿意去学习，所以太极拳只是阳春白雪，成了小众行为。很多运动之所以被忽略，主要还是由于人们大多不爱运动，运动意识匮乏所致。其次就是某些运动的娱乐性不够，略显枯燥乏味而不能长久坚持。而运动能起到健身的作用，说生命在于运动，其实其关键也就在于动而坚持。从这个意义上说，所有低强度的运动都是可以的，倘若有这样那样的因素成为不运动的借口，运动健身自然无从谈及。
那么运动除了强度和时间的把握，还有什么需要注意呢？慢跑、走路、太极拳等，其共同点又是什么呢？要回答这些问题，我们可以从中医起源的一些基本概念中去发现和总结，建议看看黄元御的“黄氏医书”如《四圣心源》或者彭子益的《圆运动的古中医学》，看过后我们也会明白中医之运动的概念较西医之运动概念要广。
彭子益在《人秉大气五行而生脏腑》一文中说到：“圆运动的五行，是融合不能分析的。五行之病，皆运动不圆，作用分离，不能融合所致……人身亦然。五行融合，中气之事，造化个体的中气，在地面之际，而分布于整个造化之间。人身的中气，在胸下脐上之际，而分布于整个人身之间。中气如轴，四维如轮。轴运轮行，轮运轴灵。轴则旋转于内，轮则升降于外。此中医的生理也。中医的病理，只是轴不旋转，轮不升降而已。中医的医理，只是运动轴的旋转，去运动轮的升降，与运动轮的升降，来运动轴的旋转而已，由轮而轴，是为先天，由轴而轮，是为后天……由轮而轴者，由升降而成中气也。由轴而轮者，由中气而成升降也。大气是实在的物质，大气的物质运动，有一定的方法，有显明的程序，有各别的作用，由各别而共同，由共同而各别，此圆运动的河图，所以立造化之极也。”然后我们再来看看人身之圆运动中的各个系统，即经络。十二经是经络系统的主体，具有表里经脉相合，与相应脏腑络属的主要特征，包括：手三阴经（手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经）、手三阳经（手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经）、足三阳经（足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经）、足三阴经（足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经），也称为“十二正经”。 其实在阅读以上内容的时候，我有些不解，人身之脏腑怎么就和手脚关联在一起呢？貌似是个很弱智的问题！而且学习中医，我还是不习惯去死记硬背。但就如同血液在身体循环流动的路线一样，这是自然的，所谓自然的造化，要维系一个圆运动而已。圆运动是宇宙万物的运动规律，人身即一小宇宙，人体的运动也是圆运动，所谓一气周旋之圆运动，旋升旋降，升为阳，降为阴，阴阳即气的升降运动（见《宇宙·人生·中医》）。所谓万病一气，就是指气之圆运动出了问题（气是宇宙的本源，是人身的本源）。而“中气如轴，四维如轮”之说非常形象，大气的圆运动（冬沉春升夏浮秋降）如此，汽车的运动如此，人身的运动也如此。于人而言，外在的四轮，不就是手和脚吗？外在的轴不就是整个躯干（实则包括整个人身）吗？内在的四轮和轴，不就是手脚经络关联的脏腑吗？因此，手脚躯干动，则体内四轮和轴皆动，也就是手脚躯干动，内外皆动。这就是除强度和时间之外的运动之关键所在。运动发汗被视为主动发汗，其实是由外而内的运动，外部的运动动作幅度较大，可视性较强。泡澡发汗被视为被动发汗，其实是由外之水温而导致内部运动，外部的运动可视性较弱，水气在动而已。因此运动强度的控制和水温的控制，其实都是控制外部的运动强度。知此，我们就能更好的理解泡澡起作用的原因，所谓主动和被动其实都是由外而内的运动。
而手脚躯干皆动的最最简单的运动、最容易被接纳和普及的运动，无疑就是走路。手摆动起来，和腿的动作协调，每天坚持1-2小时左右，若能赤脚则更能有效刺激足底穴位，通经活络而增强保健效果。如同泡澡一样，不要过于追求出汗，保持一个舒适的速度和动作幅度，让身体微热或者双腿稍感吃力即可。倘若是在室外运动，容易受到天气的影响，因此走路的速度、时间、以及穿着都要随天气做适当调整。这个方法还适合减肥，有减肥需求的朋友可以试试，比起一味节食和高强度锻炼来的要好，在锻炼时间上可以适当延长一些。
走路，乃手脚躯干皆动之运动，是我们推荐的最佳运动，用了这么些文字来阐述，却容易被当做无聊或者小儿科，或者被嗤之以鼻。而事实上，如同泡澡作用的阐述一样，最不起眼、最普通、最容易被人们忽略的方法，往往蕴含了最深刻的道理，有四两拨千斤之效。道理就在身边，就在自然生活之中，只是我们要用心去发现罢了。西医之父希波克拉底其实也发现了，他认为走路是最好的药（美国耶鲁大学预防研究中心主席大卫·凯兹总结希波克拉底提出的保健方法之一）。 与运动相对的，就是静止。在《牛皮癣之心理调节》中提到的打坐，貌似没有外部的运动，是一种静止的方法，却同样能调节人的身心，身指肉体和相关功能，心指大脑，指精神、意念和意识，也即心理活动。打坐的盘腿姿势使得双腿的大动脉弯曲，受压增加，为了打通动脉，心脏会加大泵血力量，因而能有效锻炼心脏和血管并能打通腿部血脉。同时由于腿部供血受阻变缓，全身血液主要集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，如促进肠胃的蠕动等，强身健体。同时脑部供血充足，使大脑得到有效的休息和放松，能消除情绪的烦恼和紧张，去除某些主观的迷惑，从而达到心境平和、精神内守的状态。简单来讲，关键也就是有效消除身心的劳累，使身心都得到休憩和能量的补充。这段貌似单单说了血的运动，事实上气血一家，血动则气动，实为气血双练。坚持练习打坐若到达一定境界，二三十分钟的打坐起到的作用，比好几个小时的深度睡眠来的都要好。愿诸君试之并持之以恒，定能观其妙、获其益。打坐是坐姿，身形基本是静止的。瑜伽和气功一样，除了坐姿还有其他的姿势，可静可动。中国的道家还有一套卧姿来练功，其中最有名的就是混元卧和还阳卧（如下图所示），其原理和打坐是一样的，我自己就常用此法。 走路和打坐，可以视为牛皮癣治疗中一动一静的代表性方法，实现身体和心理上的双重调节，最终都落实到身体内环境的调节上也就是各种功能的调节，即调节身体内部的圆运动、促进精神的宁静和内守。泡澡、太极拳、瑜伽等就像是这种一动一静的结合体或者中间状态，动中有静、静中有动、动静相宜，保健养生。可以说，生命在于运动，精神在于内守，动也是动，静也是动。动静相宜则行之千里、寿之百年。 |
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