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精益求精:不容错过的5个卧推训练技巧

 jaguarstrikes 2016-07-05


有一句话是这样讲的:“大师和普通人的区别在于基本功!”

相信这句话放在运动健身领域是最好的见证!优秀的训练者往往知道正确的姿势和技术,这便和其他训练者拉开了差距。

在卧推这个人人都爱的训练动作中!这句话显得尤为突出!全世界那么多健身房!卧推是被使用次数和频率最高的训练动作!

但是!对于大部分训练者来说!他们的卧推姿势和技术绝对是糟糕的。

只有具备了适当的卧推技术,你就能获得巨大的成绩提高。

在这篇文章里我将详细的介绍正确卧推的姿势和技术

1.握距

握距在一定程度上取决于个人喜好,但这里介绍的是要比通常所习惯的握距稍窄一些的握距。传统健美选手的握距到了几乎大臂外展90度的程度,这的确能给胸肌施加更多的压力,但却不是最佳的力量训练或保护肩部“寿命”的训练。握距过窄会减弱对胸肌的刺激,然而窄距卧推对于标准卧推是一个出色的辅助训练。

动作最低点时良好的姿势


有这样一个评判标准:在动作最低点时,大臂与躯干成角约45度,手腕正好在手肘上方(小臂基本垂直于地面)。

2.肩胛骨

肩胛骨的位置是卧推中最常被忽略的一部分,在卧推全程中保持正确的肩部姿态是颇具挑战的。你应沉肩,双肩后缩,夹紧肩胛骨,你会感受到背后的两片肩胛骨在向中间靠拢。

回想下划船动作顶峰时你的肩胛位置,将其带入到卧推中,并在动作全程中保持此位置。

你可以拿着杠铃躺于长凳上,单独练习沉肩和收缩肩胛的动作,或者什么也不拿。确保在动作期间不要上旋肩胛骨或者耸肩,大多数人只是在推至最高处时做这一点。

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