骨科专家30年总结:8个动作通全身穴位经络,亲自示范~
2016-07-07 10:46 这套在家就能练的“穴位经络操”,是福建厦门市养生协会会长、厦门光亮骨科医院院长郑光亮院长集30多年医学临床实践,并结合自身的养身经验,参考大量的健身书籍总结出来的。 整套“穴位经络操”只有8个动作,做起来非常简单,却能刺激到全身穴位与经络,最大限度地激活人体生理机能,提高自身免疫能力。每天练上20-30分钟,全身舒坦! ▲郑光亮,福建厦门市养生协会会长、厦门市老科协医学与药学分会主任、厦门光亮骨科医院院长。 01、抓头 防治脑血管病和老年痴呆 刺激百会、四聪、头维、角孙、率谷等穴位;督脉、足太阳膀胱经、足阳明胃经、足厥阴肝经。 1、用双手十指由头部前发际向后推抓至枕部后发际约1分钟。 2、再用左手从左耳尖向右侧耳尖推抓约1分钟,接着换右手。 3、按揉百会(头顶中心)、四聪(百会前后左右各1寸处)、头维(额角)、角孙(耳朵上根)、率谷(耳尖上方1.5寸)。 4、以上动作来回各推三四十次。 02、揉耳 防治头痛、耳聋、耳鸣 刺激耳穴、耳门、听宫、听会;手少阳三焦经、手太阳小肠经、耳穴反射区。 1捏耳揉法 用食指及拇指对捏同侧耳部,从上至下,内外依次捏揉1分钟,两耳交替进行或同时进行,力度以使耳部有轻微发热感为宜。 2掌揉法 用双手掌或单手掌掌心挤压同侧耳部,进行顺时针或逆时针环揉1分钟。 3牵耳垂法 手同时对左右耳垂进行牵拉10次(10秒)。注意有耳病、化脓性中耳炎者禁用。 03、缩颈 温经通络,治疗颈部病症 刺激天柱、玉枕、哑门、风府、风池、肩井、大椎、颈夹脊穴;足太阳膀胱经、督脉、足少阳胆经。 1、方法一:头极度后仰并回缩,使颈部肌肉收缩,一次约10秒,反复1-3分钟。 2、方法二:头极度后仰,双侧肩部同时用力上耸(顶),一次约10秒,以此反复1-3分钟。注意禁止突然后伸(昂)和突然用力,防止肌肉拉伤。 04、扩胸 宽胸理气,改善肺部功能 刺激云门、中府、肺俞、心俞、膻中、胸夹脊穴;手太阴肺经、督脉、任脉等。 1、双手前臂稍屈曲,并与肩同高,不能低于同肩高度,保持水平或略高为宜。 2、做深吸气动作,并在吸气末同时两手向后用力扩胸,向前提胸,并呼出气体或发出“嗨、呀、啊”的声音,连续10次,约15-20秒。 注意保持上肢与肩同高或略高,但不能低于肩部。 05、挺腰 防治腰椎间盘突出症 刺激肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞、腰俞、腰阳关、命门;足太阳膀胱经、督脉。 双脚分开与肩同宽,双手叉腰,在双侧髂骨上,双拇指、食指、中指、环指按压在双侧腰肌上,并做挺肚、扩胸运动(腰椎后伸),同时绷紧双腿后侧肌肉群,连续10次,约15秒。 注意双脚平置地上,目视前方,上身保持直立状态;挺肚、扩胸同时用力。 06、转腕 调和阴阳,增强心肺功能 刺激列缺、通里、内关、支正、外关、偏历;手三阳经、手三阴经。 用自己的拇指和食指扣住对侧的手腕,顺时针或逆时针转腕5-10次,每次约10秒。 注意局部有皮肤破损时不要进行操作;使腕部有发热感为宜。 07、抱膝 锻炼骨关节防治关节退变 刺激足三里、梁丘、犊鼻、委中、委阳、阳陵泉、阴陵泉;足阳明胃经、足太阴脾经、足太阳膀胱经、足少阳胆经。 1、左腿直立,右手抱膝屈髋,持续5-10秒,反复3-5次。 2、双腿交替进行。站立时最好腰、背靠墙,防止跌倒。 08、泡脚 增强新陈代谢祛除病邪 刺激足部放射区、涌泉、隐白、公孙、太冲、太白、内庭;足部放射区、足三阳经、足三阴经。 1、热水以超过踝关节为宜,盆中放一些鹅卵石更佳。 2、双脚置于盆中浸泡15-30分钟,浸泡时双脚互相揉搓。 这套“穴位经络操”是骨科专家集30多年医学临床实践总结出来的,能最大限度地激活人体生理机能,提高自身免疫能力,让全身都舒坦! 8个动作,简单方便每天用不了半小时,在家就能做,一定要发给身边的朋友们都看看! |
|