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1 跑得对，更快、更久、更安全！2 如何拥有正确跑姿？强化臀部肌群：正确送胯 强化核心力量：重心更稳 多做HIIT：有氧耐力更强 之前说过：虽然我个人不跑马，不过倒是非常愿意和大家探讨一下中长跑、马拉松的“技术支持”。 所以这篇，咱们来简单聊聊：想要更好的享受跑步，跑更快、更持久、更安全，你该怎么做！  跑步，很多童鞋都觉得很简单，甩甩胳膊甩甩腿就能跑……不过，跑步其实是一个相当需要技术的运动项目哦～ 跑步跑的好，减脂又塑形；跑步跑不好，伤膝更伤身……而想要保证跑对姿势跑出效果，有三点相当关键： 强化臀部肌群强化核心力量多做HIIT增强有氧耐力跑步，用臀跑？实际上，跑步是一个几乎全身大肌群都参与其中的项目，正确的跑姿包含了足、腿、躯干、上肢等等。 尤其是臀部的正确发力，是保证你跑姿正确，膝盖不疼的关键！很多童鞋跑步跑久了膝盖疼，跑出“跑步膝”，其实都是因为臀部相关肌群薄弱，跑姿不对，导致运动过程中髂胫束不停压迫或摩擦骨头而造成的一种炎症。 跑步膝（髂胫束综合症） 由于髂胫束和股骨上髁过度摩擦导致的韧带或滑囊发炎，多发于跑步和单车爱好者。  表现症状：膝盖肿胀和疼痛，疼痛点在膝关节外侧。所以加强你薄弱的臀部外展肌群，让它在跑步过程中更好发力，可以保证跑姿正确，预防跑步膝哦。 如何强化臀部外展肌？臀部外展肌，也就是臀中肌，生理上就是负责臀部的各种外展，所以日常多进行臀中肌训练，可以更好的激活和强化臀中肌！比如下面4个动作  抱拳侧踢  弹力带侧向行走  哑铃翘臀分腿蹲  弹力带站姿腿外展相关阅读： 如何拥有正确的跑步姿势？ 夏日练臀美体大作战～ 另外，强化了臀部相关力量后，也要懂得在跑步时正确地运用它，其实关键的一点，就是送胯！（相关阅读跑更快、更持久、更稳定，跑姿技术送胯） 送胯：简单说，就是在跑步过程中，通过抬高大腿拉高重心，让胯部（髋关节）的臀部肌群更好的参与进跑步中。 送胯送的好，可以增加后蹬力量，更好的发挥臀大肌力量，同时还可以增大步幅和离心力，跑得更快，跑得更远。  而如果不会正确的送胯，那你跑步时只能使用膝关节和踝关节在跑，不仅更累、更慢、还更容易磨损膝关节踝关节，更容易受伤咯…… 跑步，用核心跑？核心肌群也是保证你跑得更好的关键之一。 小时候喜欢蹦蹦跳跳走路的童鞋，应该都有过感受，跳着走，特别累……  |
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