孙英杰：80﹪以上跑者膝盖有伤

8月份即将挑战毛里求斯马拉松的孙英杰近日接受了媒体采访。作为中国长跑名将，孙英杰对跑步的理解非常深刻。“跑步是所有体育项目中最简单的运动，但同时，跑步也是技术含量最高的。”孙英杰说。

“跑步要求全身上下同步运动，涉及到人的心肺功能、关节、韧带等。所以，跑步时，一定要采取科学的方式，不会跑或者乱跑，跑出毛病的人不在少数。”孙英杰说，现在的跑步爱好者80%以上膝盖有伤。

如何避免受伤？孙英杰的跑步秘籍是：步幅要小，步频要快，尽量让脚离地面近一点，将脚对膝盖和中枢神经的冲击力降到最低。

千万不要跑八字脚，两腿分开很快，或者腿抬得太高，步子太大，会导致重心不稳，对腿脚的伤害磨损很大。

孙英杰认为，最好的跑步时间是早晨，冬天是6点半，夏天是5点半。晚上可以徒步走一走，最好不要跑。“对那些一上来就暴走的人士来说，我是不提倡的。”孙英杰说，“就像马拉松，必须是有了一定的基础之后再去挑战马拉松，不能盲目地上来就跑。”