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问 哪里跑步的人最多? 答:朋友圈 在跑步疯狂流行的当今时代，不在朋友圈晒个跑步状态，都不好意思说自己会养生。自己的微信运动排行榜总有几个人一直高居榜首，他们是脚底长了风火轮吗?这么能跑! 即使马拉松跑如此流行，越来越多的人朝着42.195公里在努力，即使大家都在跑，而且越跑越快，越跑越远，但是，这也不能说明大家跑得正确，跑得科学! 跑步的速度和耐力可以通过锻炼不断提升，跑步的姿势正确与否却决定了是否能跑得健康、跑得长远。 那么到底什么姿势是有害身体健康的呢?哪些跑步姿势是正确有益的呢?让我们听听中国女子中长跑项目当家花旦孙英杰的跑步干货。 孙英杰 中国女子中长跑项目上的当家花旦之一，2002年亚运会上包揽了5000米和10000米两枚金牌，成绩分别排名当年世界第二和世界第四。 3个常见的错误跑姿 1 八字脚跑姿 第一个是传说中的八字脚跑步姿势，无论是内八还是外八，不但跑起来会有喜剧效果，更严重的是会损伤膝盖，这是大家都不想遇到的身体损伤。 2 两条线跑姿 第二个是神秘的“两条线跑步姿势”，意思是两只脚掌落地时内侧不在同一条线上，孙英杰说:“你看你两脚这边跑一条线，那边跑一条线，相对来说就是让我们身体的重量一直晃动。不但跑起来不稳定，膝盖也不是垂直的受力。跑的久了，给我们的膝盖也造成了很大的一个伤害。” 3 “后撩腿”过高 第三个是少女心爆棚的跑姿，这种后抬腿过高直达臀部的跑步姿势，会导致跑步的你腾空距离过长，落地时给膝盖造成巨大冲击，损伤膝关节。 更要注意的是，不要脚尖或脚跟落地，长此以往也会伤害膝盖和中枢神经，听听就够可怕的。 4个正确跑姿 用核心点带动身体 要告别用双腿发力带动身体向前跑的理念，而是要改用人体核心点带动身体跑步。人体核心点在肚脐眼一下两指的位置，用核心点发力，才是健康跑步的保证。孙英杰说:“用这里发力，跑起步来so easy。” 控制重心 跑步一定要全脚掌着地，双脚落地时内侧形成一条线，将重心控制在人体中心，减少对身体的伤害。 缩小步幅 跑步时步子大并不代表腿长，要想跑得远跑得久，就要缩小步幅，小步子才能跑出人生巅峰。 4 提高步频 同样的距离，缩小了步幅，就得提高迈步频率才能良好地控制速度和用时，因此，小步和快频是官配。同时，要尽量缩小脚掌离地的距离，将脚掌与地面接触时的冲击力降到最低。 说了这么多注意事项和跑步正确姿势，相信各位跑友又增长了不少知识，心中默念“三错四对”，管住嘴迈开腿，让减重停不下来。 本文改编自轻体育 作者 梁璇
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