近几年，跑步几乎变成了一种信仰。大众对跑步的热衷，已经远远超出了减肥或者健康的需要。不少人甚至将跑步视为治愈现代文明病的灵丹妙药。
然而，跑者们面对着一个世纪难题：怎么跑才能真正促进健康？怎么跑才能避免运动伤害？我们知道，一直有人在研发更好的鞋子，设计更科学化的训练课程，但这个难题也引发了对一个深层问题的讨论：人类究竟该用什么样的姿势来跑步？或者说，人类能用几种姿势跑步？
这支影片，用一种夸张风趣的表现方式来呈现各种种奇怪的跑步姿势
我们看一下，这些年国内跑圈“江湖”中所流传的跑步姿势。
# 忍者跑法
跑步时手臂不摆动下垂着跑
2017年3月名古屋女子马拉松，23岁小将安藤友香石破天惊地跑出2：21：36，不仅夺得亚军兼日本第一，还打破日本首秀纪录。而安藤双臂下垂的跑姿十分古怪，人称“忍者跑法”。其实她原先也会摆臂，只是跑姿显得十分机械，上下身动作不协调。
2014年安藤友香加入铃木滨松企业队之后，她和教练一起研究如何改进跑姿，最终决定采用现在这种让自己放松的跑法。
对于这种跑姿安藤友香解释说：这个可以让我保持体力，我很舒服。如果你感兴趣你也可以试试。
# 细胞分裂法
关键就在于关闭嘴巴只用鼻子呼吸。
这也是来自一个日本的跑步方法，发明者是铃木清和，他曾经是一名中长跑运动员。这种跑法的精髓就在于，关闭嘴巴只用鼻子呼吸。
当然，这种跑法非让大家憋着气跑，而是让大家找到只用鼻子，而不张开嘴巴呼吸的最大速度。
日本人认为选手进步神速的奥秘就是-细胞分裂法
铃木认为，通过关闭口腔，只用鼻子呼吸，相对地减少通气量增加通气阻力，让跑者被迫慢下来，从而实现了低强度慢跑，这样就把基础耐力打得非常扎实，才能发展所谓的跑步专项耐力，专项耐力一定要建立在扎实的基础耐力基础之上。其背后的逻辑其实很有意思，“更轻松、时间更长的训练”比“更痛苦时间较短的训练”，在带来更好体验的同时，反而促进成绩的提升。
据说这种方式锻炼了有氧运动能力又能提高最大摄氧量。不过陈成有个疑惑，如果跑步的人有鼻炎怎么办？对于普通人来说，在无法掌握足够专业知识的情况下，如果贸然在跑步训练中只用鼻子来呼吸的话，会不会导致大脑缺氧，心脏供血不足，对人体造成不可逆的伤害？
初学者，一定要谨慎。
# 骨骼跑法
一味模仿与自己骨骼不适合的跑步方法会导致错误的肌肉运动。
这种跑法的发明者依旧是日本铃木清和，他的原理是一味模仿与自己骨骼不适合的跑步方法会导致错误的肌肉运动。
铃木清和通过上身与下身的骨骼结构测量，他将其分为三种骨骼结构类型，并为之匹配相应跑步方法。
比如：第一种Swing跑法它提倡双脚像摆钟一样的摆法，前提是上身比较长腿部比较短的这类人，发力在小腿上发力，中心位置在腹部，通过脚跟来着地。
川内优辉的Twist跑法
第二种Twist跑法，这种跑法比较适合中等身材，上身和下身比例是差不多的，通常采取这种方法，比如川内优辉就是采取这种跑法。动作摘要为手臂在画圈摆动，通过肩膀周围在晃动进行推动身体，中心位置是靠胸部那块。
第三种Piston跑法：这种跑法更接近高个子，大长腿的人。类似于黑人跑法，胳膊前后摆动，前脚掌着地。
据说，细胞分裂法+骨骼跑法会收到意想不到的效果，至少日本人是这样认为的。
# 太极跑法 ChiRunning
让跑者们告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑。
跑步遇到肌肉痛、关节痛怎么办？面对这样的问题，美国超马跑者丹尼·德雷尔（全马PB304）创造性地将中国传统太极拳的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，从此告别了传统跑步“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”，让跑者们告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道！
丹尼中国教学，ChiRunning太极跑基础训练营
丹尼·德雷尔强调，专注，放松，身体前倾，每次前进都是依靠身体的力量提腿前进，而不是蹬地前进。脚一定要平行前进，用中脚掌的外侧先着地，并且落地点不要超前于身体重心，把蹬地的动作减到最小，从而减少膝盖的压力。呼吸以放松为前提。
但这种跑法缺少蹬地的动作，不知道能否提速？
# 丹田跑法
核心要领是“收腹”加“守丹”。
这是中国人研究的一种跑法，发起人浙大恩特软件公司的董事长-陈良红，2015年10月31日他们还成立了“丹田跑法研究会”，研究会总部在杭州图书馆运动分馆。
丹田跑法研究会
创始人表示，所谓丹田跑法，是跑步中在收腹的同时将意识的注意力放在肚脐之下5厘米左右处（关元穴、丹田区域），即“意守丹田”，核心要领是“收腹”加“守丹”，收腹可从微微收腹开始，丹田可似守非守，通过收腹守丹，让身体重心变得平稳。
创始人建议，跑步时用小步幅、快步频、全脚掌着地，手臂的姿势不要前后摆，而是随着脚步上下颠。“意守丹田后，呼吸自然会调到以腹式呼吸为主，胸式呼吸为辅，喘气程度会降低。但刚开始尝试丹田跑法时，可暂不要过多关注呼吸，让身体慢慢自己去适应和调整。”
# 腹式呼吸跑法
一种呼吸效率更高且适合慢跑的深层呼吸方式。
这种跑法的诞生已经无从查起，但是在民间也是广为流传。
正常深呼吸有两种方式，胸式呼吸与腹式呼吸。其中腹式呼吸就是一种呼吸效率更高且适合慢跑的深层呼吸方式。腹式呼吸能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出，同时也增加吸气时的容量，让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换的效率。
胸式呼吸：吸气时胸部和腹部收紧，呼气时鼓起。腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧。
# 韵律呼吸跑法
呼气要配合脚的落地方式。
有了细胞分裂法，腹式呼吸跑法，胸式呼吸跑法，我们再来看另外一种呼吸方法——韵律呼吸跑法。
这中呼吸方法来源于《跑步时该如何呼吸》这本书，作者是美国人巴德·科茨(PB 213)。这种方式的原理是当我们的脚落在地面上，冲击应力是体重的2至3倍，而当我们的脚落地于呼气开始阶段时，冲击压力是最大的。长时间保持呼气开始阶段对应同一只脚落地，也就容易导致单侧岔气，严重可能造成受伤。
巴德·科茨给出的建议是，可以尝试应用韵律呼吸法——三步一吸，两步一呼。应用这种方法会发现呼气起始阶段对应的落地脚是交替的，同时对身体的冲击力也就分担到身体两侧了。当跑步速度加快时也可以改成两步一吸，一步一呼或者一步一吸，一步一呼。
# 孙氏跑法
要全脚掌着地，脚后跟着地会损害视力。
孙氏跑法，由我国著名的中长跑运动员孙英杰所创，她在退役后创办马拉松训练营，并且研究出了一套马拉松长跑的运动方法。
孙英杰长跑俱乐部部分成员
“孙氏跑法”核心在于跑步时不是用腿带动身体，要用中心轴带动身体；步幅要缩小，保持重心平稳；采用快步频，进行变速训练；长跑需用全脚掌着地；不要给膝关节加压，脚离地面越近越好。我们中国的跑步爱好者在跑步时要注意，脚离地面越近越好，身体要放正，保持平衡。
孙英杰在讲解跑步姿势
孙英杰进一步强调了脚后跟着地危害，她表示脚后跟着地有非常多的危害。因为脚后跟有很多血脉神经，长期脚后跟落地，如果跑友有3年以上的跑龄，将直接影响视力。因为跑步过程中不断压迫，视力会受到影响。体重越大，压力越大，“比如说今年戴100度眼镜，3年过后可能就500度了。”总之，“跑步中脚着地不能从脚后跟过渡，就是前脚掌和全脚掌两种落地方法。
另外，孙英杰还分享：“我比赛时从不摆臂，因为每摆一次臂，身体的力量都需要往左或右去，这在一定程度上阻碍了身体前进的力量，不摆臂则能节省更多的体能和时间。”
# 姿势跑法
前足着地会减少膝关节冲击力从而减少膝关节手上可能
姿势跑法由罗曼诺夫博士创立。核心观点是： 腿始终保持弯曲，支撑脚在中掌部位形成支撑点，身体呈S型；身体略前倾，落地时支撑脚位于身体的正下方；直接把支撑脚用大腿后侧肌群的力量拉离地面；小步幅高频率，支撑脚拉离地面后不要过度前伸；让全身的肌肉保持放松的状态。
跑友也对姿势跑法提出了质疑：姿势跑法包装宣传很巧妙，科学严谨的数据面前只宣传自己有利一面。姿势跑法宣传前足着地会减少膝关节冲击力从而减少膝关节受伤可能，但巧妙的隐去了前足着地会增加踝关节冲击力增加踝关节受伤风险的可能。
# 简爱跑步法
“简爱跑步法”的核心要诀就五个字：挺、倾、柔、衡、坚。
这种跑法是由吴栋所创，他表示这套跑法是能帮助跑者更好地避免运动损伤，更快乐地享受跑步过程，特别适合初学者。
“简爱跑步法”的核心要诀就五个字：挺、倾、柔、衡、坚。
“挺”是将身体挺直，想象头顶有一根绳子牵着，这样能让跑者在跑步时呼吸更多的氧气，长期坚持下来，还有助于形成良好的体型；“倾”是身体前倾以脚踝为支点，前掌先着地，步幅足够小；“柔”前掌先着地，步幅足够小；“衡”是保持平衡；“坚”是每天坚持做几组深蹲和正反向的平板支撑，有助于锻炼跑者的核心肌群，让跑者变得足够强壮。
# 正确的方式是什么？
这种百度搜索“跑姿”两个字，我们能搜到无数个结果，但是排在最前面信息几乎都提到另一个关键词“正确”。
但是，标准答案是什么又变成了众说纷纭。莎士比亚有一句名言，“一千个人的眼中有一千个哈姆雷特”。同样的，一千个跑步的人们心中,也有一千本跑步经。不过，当我们在跑步的过程中遇到困难的时候，千万不要盲目求助于他人的跑步经。
况且，你遇到的可能还是一位伪专家。
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