『跑你』,RunYouRunMe,给跑步亲们带来各种实用Tips,新人血泪教训&老鸟亲身体验。诸多从入门到进阶各种原创实用大全,让亲们更健康不受伤。 文 | 老Q 有人的地方就有江湖。跑步圈也不例外,争议比较多的有这么一个问题:脚后跟着地,还是前脚掌着地。 随便搜下,各种说法都有,其中很是有一些貌似科学的话语,诸如: 关于这个问题,我们做一下几个小小试验也许心理就清楚了: 1、原地跑几分钟,感受一下脚脚的着地方式 2、用脚跟、脚掌不同着地方式,向前各跑一步试试,只需各跑一步,然后好好感受体会一下区别 3、脱鞋光脚跑几步,检查一下脚脚的着地方式 上面几个小试验做下来花不了两分钟。亲们放下手机,做一下。 做一下呗。 放下手机,别偷懒。 做一下呗。 做完了? 心理有数了没? 令人比较欣慰的是,现在能搜到的技术含量高些的文章,大多数通过分析得出结论,认为前脚掌着地方式更科学更靠谱。简单总结一下,后脚跟落地相对前脚掌着地有这些不好的地方:
虽然前掌着地的理念近一两年已经得到大范围的认同,但是如果仔细观察一下,业余跑者跑起来还是用脚跟着地的多,主要是从小到大长期养成的坏习惯。亲们,你小时候可真不是这样跑的。 不信?亲们可以仔细观察一下自家或隔壁老王家两三岁小朋友的跑步姿式。没有人教他们,这些娃们跑起来绝大多数都是前脚掌着地的,比大人那是强太多。可惜长大以后慢慢穿各种高跟or厚底的鞋子,逐渐养成后脚跟着地的习惯,这个与生俱来的好技能给活生生废掉。
另外一个原因恐怕就得要质问一下鞋商了。尤其是前几年各大跑鞋厂商的各种缓冲、各种减震、各种支撑、控制的概念疯狂营销,让你恨不得不买一双带点缓冲减震的跑鞋你就对不起自己,你的腿就会被废掉似的。这种带缓冲的跑鞋,往往脚跟处高出一截,跑步的时候脚后跟不先着地才怪。 在这儿得很大声地跟亲们说一下,健康的人选择这种带缓冲减震的跑鞋并没有什么好处,它会使脚变得无力功能欠缺。跑鞋现在使用的各种填充物,使跑鞋变得更像受伤后才会穿戴的保护套。换一种方式来表达的话,你的腿没毛病,但你一直在用拐杖。 重点来了,你也许自认为自己是前足着地,其实并不一定真的是。大多数自认为是前脚掌或全脚掌着地的,其实还是脚后跟先着地。不信?跑两步。咱要讲点证据,有图有真相:找人拿上手机,录下一小小段跑步视频即可,逐帧看最好调成30fps,主要看落地那一瞬间,有两个关键点一定要自查下:
最后,强调一下,并不是用前脚掌着地就意味着你的跑步姿势是正确的。因果关系应该倒过来,你的跑姿如果正确了,自然就是前脚掌着地,而且肯定是落在身体重心的下方,这样给反作用力给你的冲击才是最小的,自然更不易受伤。 再来欣赏一下正确的跑姿: --本文完,最下点赞、留言,都可以有--- 如果有需要,可以把你的跑步视频链接发给老Q,帮你分析下。 ----更健康不受伤专用分割线---- |
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