|
八段锦是祖国优秀的传统健身功法，经过近千年传承而历久弥新，深受老百姓的喜爱。传统功法八段锦养生内涵丰厚、健身功效卓著；它动作简单易行，姿势舒缓优美，运动强度适中，对场地和器材要求不高，是雅俗共赏的良好健身运动！ 八段锦的主体动作有八个：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消”[1]。可以看出，八段锦包涵着丰富的中医学理论。八段锦作为传统功法中防病治病导引势子的汇集与结晶，其祛疾防病、健身延年的内涵真意值得深入探索研究。这对普及健身气功·八段锦，为现代病的防治以及对即将到来的“银发”潮都可产生巨大的社会学效益！ 从功法内容和功法特点来看，习练八段锦至少有以下八大养生功效。 （一）导气引体，调畅气血 八段锦动作柔和缓慢，其运动方式符合人体自身节律。传统养生十分强调运动要“法贵柔缓”，这是因为“上善若水”、“柔则生，刚则损”。柔和缓慢的运动能让生命机体充分放松自然，更好地发挥自身具有的调节功能，因而有利于机体的全面康复，且不带任何副作用。八段锦锻炼通过对外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机升降开合的引导，使全身筋脉得以牵拉舒展，经络得以畅通流利，实现“骨正筋柔，气血以流”。现代研究已经表明，通过八段锦锻炼，周围血管弹性和心肌收缩力得到改善，心肌收缩有力，迷走神经的兴奋性增高，血管的充盈度和节律性更强。 （二）松紧配合，增强适应 八段锦的一个锻炼特色乃是松紧结合。这个特点贯穿在整套运动过程当中，习练时要求松中有紧、松而不懈，紧从松来、柔和拔伸。“紧”只是动作中的一瞬间，而松贯穿动作过程始终。松紧的这种密切配合和频繁转换，有助于刺激调节机体本身的阴阳协调能力，促动经气流通，打开关节粘连，活血化瘀，强筋壮骨。从现代运动科学来看，这是一种小负荷的运动应激。良性柔和持续的应激，可调动全身各脏器组织的储备潜能，提高机体的免疫能力与防病能力。有研究已经表明，八段锦的习练对血压、心率、血糖、甲状腺功能等都具有双向调节功能，从而增强了机体的适应能力和应对各类疾病的能力。 （三）提倡站桩，强心难老 八段锦的基础姿势是站桩。站桩是气功中常见的调身手段，要求意静神宁、舒适得力、轻松自然。八段锦中，预备式是三元式（抱球式）站桩，第一、三式是托球式站桩，第四式和第五、六式转换时为浮按式站桩，以及第二、五、七式采用马步站桩。站桩能够促使肌肉筋脉产生节律式蠕动，特别是下肢，有利于血液的回流和经气的布散。俗话说：人老腿先老；持续适度的站桩无疑可以增强下肢的力量和平衡能力，可以防老。有研究表明，站桩有利于实现“体外反搏”，促使下半身血流加速回流到躯干和头颈，从而增加心、脑、肾等重要器官的血液循环，预防心脑血管疾病。 （四）脊柱为轴，整体调节 八段锦活动中心在于脊柱。整套八段锦的练习，要求重心上下、左右不断转换，并且力求平衡，动作连贯相随。这就要求八段锦的所有动作都通过一个中心来指挥——脊柱。脊柱是人体运动的枢纽，具有支撑身体、保护内脏的功能；同时由于脊柱两侧分布着支配肢体脏器的全部神经根，因此又被称为人体的“第二条生命线”。八段锦正是通过对脊柱的拉伸旋转，刺激一身阴阳根本的任督两脉；牵一处而动诸全身，起到全身心的锻炼功效。 （五）运动适量，小劳防疾 从运动强度来看，八段锦属于中小强度的有氧运动。唐代养生大家孙思邈在《千金备急要方》中提到“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳！且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。”小劳是八段锦健身养生的一个重要特色。宋代蒲虔贯在《保生要录》中记载：“养生者，形要小劳，无至大疲。故水流则清，滞则污。养生之人，欲血脉常行，如水之流。坐不欲至倦，行不欲至劳。频行不已，然亦稍缓，即是小劳之术也”。“小劳”的功效是：“事闲随意为之，各数十过而已。每日频行，必身轻、目明、筋壮，血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。体中小有不佳，快为之即解”。 （六）中医指导，符合生理 八段锦同传统中医学的脏腑经络理论关系密切。八段锦第一式通过上托下落、对拉拔伸的动作，刺激调节人体“三焦”系统，有利于元气水液上下布散，发挥滋润濡养脏腑的作用。第二式通过左右开弓，有利于抒发胸气，消除胸闷；并疏理肝气，治疗胁痛。第三式动作左右升降对拉，符合“脾主升清，胃主降浊”原理，能够对脾胃肝胆起到很好的按摩作用。第四式中“五劳七伤”是中医学病因，其病症类似于现代人常说的亚健康。这一式扭头旋臂，调整了大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱），同时挺胸刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，可以消除亚健康。第五式中的“心火”是由于思虑过度、内火旺盛所致，可见心烦口疮、失眠多梦、便秘尿赤等症候；这一式上身前俯，尾闾摆动，使肾水得升、心火得降。第六式通过前屈后伸、双手按摩腰背下肢，使督脉和足太阳膀胱经等得到充分拉伸，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。第七式马步冲拳，怒目瞪眼，可刺激肝系经脉，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。第八式提踵颠足，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨；正如民间谚语所言：百步走不如抖一抖，这一式具有“消百病”的神奇功效。 （七）松静自然，调摄精神 八段锦虽然是以外形肢节躯干的伸展开合为主，但不同于一般的广播体操。后者动作刚健有力，直来直去，节奏单一，不讲究呼吸意念；而八段锦练习过程中，要求神与形合，气寓其中，动作柔和，刚柔相济，强调呼吸与动作的协调配和，意念集中在动作部位，排除杂念。因此八段锦的锻炼方式是身心一体式的，而且突出对情志的调摄。良好的情志应该是恬淡宁静，祥和愉悦。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？”唐代的医学家王冰也曾指出：“导引按蹻，中人用为养神调气之正道也。” （八）天人合一，万疾化尘 八段锦的“锦”是指华贵精美的丝织品，同时也意味整套练习如丝棉般柔顺连绵、丝滑流畅。所以《遵生八笺》中说“循环次第转，八卦是良因”。在古人记载的一段“十二段锦总诀”中曾提到，练功必须“遍身合总行之，要依次序，不可缺，不可乱”，这样“勤行无间断”，才能收到“万疾化为尘”的效果。八段锦整套编排中，第一式为托天式，然后从上到下依次调理心肺、脾胃、肝胆、肾和泌尿生殖系统，最后以颠地式为结尾；将天地人三才合一的古典养生思想完满地贯穿其中。持续的操练八段锦，可以不知不觉地实践着天人合一，收到祛疾防病、长生延年的功效。
推广普及八段锦对现代病防治的意义与启示 随着人们生活方式的变迁和医疗卫生设施的发展，我国的疾病谱已从建国初的传染病为主转向以心脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病、抑郁症等为主的现代文明病；另外随着“银发”潮人口老龄化的到来，老百姓的健康素质已经成为关系国家快速和谐发展的一个重要问题。现代文明病并非由细菌或病毒引起，而是一种由于生活上的压力与紧张、行为不良、膳食失调、缺乏运动所导致的机体代谢性疾病。有人总结为三类：身体结构（骨骼、肌肉、韧带、关节）长期缺乏力的刺激的疾病；长期摄入过多消耗过少的疾病；精神压力过重，缺乏必要运动的精神或神经疾病。 对于这类现代文明病的防治，现代的医药手段有其局限和不足，人们已经开始普遍关注身心一体化锻炼的传统养生功法。传统养生功法注重生命本身，讲究回归自然与本性，同时调摄身心，可以让身心和谐，生生不息。因此，传统养生功法十分适宜改善上述现代文明病的症结。 现有的不少研究已经表明，健身气功·八段锦有助于改善习练者的高血脂症、预防冠心病[。提高中老年人的血清一氧化氮水平，提高血清超氧化物歧化酶活力，降低血清丙二醇水平，减轻脂质过氧化程度，有助于延缓衰老。改善病理状态下的胃肠运动迟缓，增强肌张力，加速排空，防止消化性溃疡等。中国中医研究院广安门医院气功科与日本早稻田大学人体科学研究中心进行合作研究，表明八段锦锻炼还有利于改善2型糖尿病患者的心理状态，减轻强迫、抑郁、焦虑、敌对状态，从而改善糖尿病患者的生存质量，长期练习还有利于降低胰岛素抵抗，促进糖尿病的自身康复调护，延缓并发症的发生]。 从健身气功·八段锦的祛疾防病机理和现有的研究资料出发，可以看出，八段锦的习练可以用来改善三类人的健康水平： （1）“食杂而不劳”并“痿厥寒热”之证，即适宜改善现代生活中工作忙碌，运动过少，进食不合理而导致的亚健康，这部分人群以都市中的白领人士多见； （2）辅助各类现代文明病的早期防治或康复，如高血脂、冠心病、糖尿病、肿瘤病人等，这部分人群以中老年人和退休人员为主； （3）适用于缓解各类心因性、精神性病症，并预防心身疾病，因此对各种社会事件应激创伤人群或精神紧张人群也有帮助。 视频：八段锦完整演练 精品小课·八段锦·周末集训 |
|
|
