 好多跑友问腹肌训练方法，其实，训练的方法有千百种，但是核心只有一个，就是让腹部“动起来”，同时，腹部训练不等于说，经常练腹肌就会有六块/八块腹肌哦！当你的体脂率足够低的时候，腹肌才会显现出来，所以很简单，你觉得你的腹肌不够明显时，不一定是你练得不够，而是你的体脂率不够低。 小编精心为跑友们总结了一些家用腹部训练的方法，请拿好。 1.常规训练 一（20次）   播放GIF二（20次）  播放GIF三（20次）  播放GIF四（20次）  播放GIF五（20次）   播放GIF六（20次） 播放GIF七（两边各15次） 八（20次） 播放GIF一组完成 休息1分钟 循环以上动作，动作间尽量不休息 共做4~6组 九（收尾动作，做到力竭） 播放GIF2.hiit高强度间歇循环训练计划 快速减掉多余脂肪，让体脂率降低到可以显露出腹肌。 通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。 热身： 1、前后摆腿：左右腿各30秒 播放GIF2、站立肘对膝：30秒 播放GIF3、深蹲前踢腿：30秒 4、左右跳：30秒 播放GIF5、开合跳：30秒 播放GIFHIIT主动作： 以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。 1、前后踮脚深蹲 播放GIF2、高抬膝原地跑 播放GIF3、Burpees 播放GIF4、开合跳 播放GIF休息动作：20秒 播放GIF腹肌训练，让腹肌快速成块，练出腹肌，要的就是简单粗暴。 越是简单粗暴，就越有杀伤力。 3.常规训练（女生版） 一（20次） 播放GIF二（左右各20次） 播放GIF三（20次） 播放GIF四（左右各20次） 播放GIF四、下肢力量进阶训练（女生版） 每个动作做15-20次，做4-6组，动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息1-2分钟。努力不需要让人知道，只需结果吓人一跳！ 播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF记住，越是简单，越是粗暴，越是有杀伤力。抓住一个核心重点：让腹部动起来！不信你就坚持一个月，完美腹肌秀出来吧！ 最后送上一组高强度的训练动作，大家随意感受一下就好！ 播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF注：本文转自98跑 「悦跑圈」一款面向跑步爱好者，专注于跑步的运动社交类APP，中国线上马拉松的首创者。 |
|
|
