想健身不知道怎么开始？我推荐这四本书

文丨caoyan

每次我走进一座漂亮的房子看到一脸自豪，满身赘肉的主人时，我都非常惊讶。他们没有搞清楚本末始终，我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。只要你还在这世上，他就是你的灵魂和精神唯一一刻都不离的栖息之所。他是世上你能照料的有形之物中最重要的。

——《无器械健身》

都说身上的每一寸赘肉，都是你向生活妥协的标识。为了和岁月友善相处，我们能做的，就是尽可能保养我们的身体。

年过三十，关于健康，我是这么做的：

1、去离家最近的健身房办了两年的卡，每周坚持2-3次2小时的运动。

2、聘请一位私人教练，在有保护有规划的情况下科学锻炼。

3、能走路就不开车，每天平均保持8000步运动量。

4、清淡饮食，尽量不吃垃圾食品。

除此之外，推荐我看过的几本关于健身的书。

《当我谈跑步时我谈些什么》

村上春树

在为自己的梦想磨刀的时候，只对自己的状态作出调整，不想使出全力，但是被别人重重包围时，即便我不想使出全力，也会不由得去发力。竞争本能会不知不觉地露出锋芒，自制力就在这个时候起作用了，要冷静，因为我的目标不是这次竞争，而是在后面有我自己的梦想，那才是我必须全力去做的事。

与其说这本书说的是跑步，还不如说的是跑步的哲学。村上春树大器晚成，29岁才开始写小说，33岁开始跑步，但是他坚持跑了快30年，每天固定时间，风雨无阻。于是，重复的事情做多了也就成了一种哲学。

跑过步的人都知道，跑步从来不是一件轻松愉快的事情，呼吸加重，心跳如鼓，肌肉酸胀，全身每个毛孔都在叫嚣着：“快点停下来歇歇吧！”可是村上春树说：“为了只有自己能认同的，为了无法向他人说明的，为了只有经过长时间才能显现的，我们埋头奔跑。”他在书中分享了自己跑步的经历，在路上的所思所想，所感所悟，他的每一次奔跑，都是和自己的独处，每一段跑步的时间，都是清醒的思考，每一次跑步过后的大汗淋漓，都是享受痛苦过后的喜悦，就像生命。

因此，我把这本书当成思想导师，不管任何事情想要放弃的时候，翻翻这本书，总能从中汲取力量，连跑步这么枯燥的运动都能坚持，还有什么事情不行呢？

《嗨，一起跑步吧》

欧阳靖

我曾经胖到70几公斤，也曾因为重度抑郁症、厌食症瘦到皮包骨。我曾经对生命绝望，曾经自卑而懦弱，曾经看不到阳光。但因为遭逢生命的重大转折、亲人的逝去，我决定要以“完成全程马拉松”作为“证明自己变坚强”的人生选项。

从来都是对所谓的星二代敬而远之，但是，看过欧阳靖这本书后则会完全改观。她是星二代，她曾是堕落的代表，她是重度抑郁症患者。但是，她却选择了健康、励志、坚强。

我喜欢这样的女生，没有PS自拍卖萌照，没有炫耀自己星二代的生活，没有奢侈品的踪影，她把自己的人生经历娓娓道来，从父亲的早逝、父母的动保主义、猫咪弟弟的离去、自己被同学排斥、爆肥时代、罹患忧郁症后灰色生活，以及跑步之后逐渐找到生活的目标，实现第一个马拉松之后的困惑，看完之后一个真实的女孩跃然纸上，仿若认识很多年的闺蜜。

如果非要硬货的话，里面分享了一些马拉松训练方法、专门针对女生跑步的时尚穿搭、内衣选择，推荐了跑前、赛后的疗愈美食，马拉松赛程信息等。

《硬派健身——你的第一本健身书》

斌卡

初始，我跟我的身体对抗。后来了解健身、继续训练的过程中，我和身体和解了。健身是自己和自己的身体一起，为了更好的生活去努力。

论实用意义的话，我首推这本书。

这是一本健身小白的入门书。体重能代表什么？你为什么会减肥失败？节食失败的原因？运动失败的原因？什么是HIIT？专门针对懒人的运动？怎么样雕塑身体线条？怎么科学的吃？在这里都可以找到。而且，没有高深的术语，用的都是业余人士能看懂的比喻，看完这本，上健身房可以辨别教练有没有坑你啦。

透露一个瘦身秘诀，跑楼梯，爬楼梯。1强度：一次性上两个台阶，以快速冲刺速度往上爬。2强度：较快速度向上爬。3强度：一般速度向上爬。三种交替。共计100层，一周三次，每次半小时。

《和潇洒姐塑身100天》

王潇

人这辈子真正拥有过的物质，真正无法忽视及息息相关的，只有自己的身体而已。

产后36天开始健身，100天恢复原样。这是潇洒姐健身的力量。

本书最大的好处是动作简单，在家就能完成。强度不算大，一般人都能承受。一天一页，有反思有总结，如一本日程本，定制了每天的日程，容易坚持。

100天，10000小时，十年。

就像潇洒姐自己说的：“这一群人即使互不见面，精神永远相通，都走在让自己看起来更美的路上，逐渐拥有自己美好的肉体，还有旁人所看不到的，拥有支撑这肉体的坚实的精神。

我们全都在等待，等待生活改变，机会来临。但如果不主动改变饮食、作息、读物、思考方法、自己的模样、交谈对象、交往对象，如果不出手挥剑刺破那看不见的玻璃罩，再划向天空，那些改变和机会就永远不会发生。”

作者：caoyan