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大肚子太烦了，不但穿衣服不美观，还可能招来高血压、糖尿病、脂肪肝等多种疾病。消灭腰腹赘肉是减肥的重中之重。减肥，除了需要通过运动来消耗身体多余脂肪，还需要合理安排饮食，以控制每天的热量摄入，让减脂效果更显著。但是，面对时下网络上五花八门的运动减肥食谱，选择哪一款才是最明智的呢？下文中，小编为大家详细介绍运动减肥食谱，这些运动减肥食谱，不仅减脂效果显著，而且营养美味。想要减脂瘦身的MM们，千万不能错过哦！ 运动减肥食谱一、果蔬沙拉 材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。做法：首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。然后将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。最后把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。 运动减肥食谱二、鲤鱼汤 材料：荜芨5克，鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量。做法：1、将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块。2、姜、葱洗净，拍破待用。3、把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。4、加入香菜、料酒、味精、醋即成。此款运动减肥食谱可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤，能利水消肿而减肥。 运动减肥食谱三、香菇瘦肉 材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。做法：1、将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。2、猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧。3、将香菇切成片。4、将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。5、用电饭锅蒸熟，即可食用。这个运动减肥食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。 运动减肥食谱四、豆腐皮中芹 材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。做法：1、起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡取出，并用刀切成小块状备用。3、将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。4、烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。5、加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。 运动减肥食谱五、五谷饭 材料：胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克。做法：1.材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟。2.红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀。3.可揉成球状或各式饭团供应。五谷杂粮是我们老祖宗的主食，减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质，可增加饱足感。 上面是吃的，看下面小编为大家说日常生活中也要注意的 一、挺直腰身端坐可以减腹 坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直坚持，想起来就做，也会有不错的效果。 二、按摩腹部 想要减掉小肚子，可以每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，坚持做一个月，就能够见到很好的效果。 三、腹式呼吸法 腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，不过也可以单独拿出来使用，是非常有效的减肚子方法。方法简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候肚子收回去。 四、靠墙站立 站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。 |
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