瑜珈动作与保护膝盖

前言

瑜伽练习中如果不幸的膝盖疼痛也别担心，只要将瑜珈动作经过稍微调整，就能不伤膝盖。

提供额外支撑

做瑜珈如果要减少疼痛，就需要提供额外的支撑，例如：使用瑜珈砖、厚毛巾或枕头。

减少动作的幅度

举例来说，坐姿前弯时，一般都要求将膝盖打直，让身体尽量靠近大腿，但膝盖疼痛时，就不要将双脚打直，包持膝盖微弯，也不要将身体的重量压在腿上，以减轻膝盖的负担。记得在膝盖疼痛时，施作任何屈膝的姿势，都要减少屈膝幅度，就可以降低疼痛症状。

简单调整5招瑜珈动作

婴儿式（Child's Pose）

膝盖疼痛时，完全跪坐在脚踝上，还是会造成膝盖的压力，这时候可将瑜珈砖或厚毛巾、枕头等垫在坐骨底下，让臀部离开脚踝，如果膝盖还是觉得不舒服，可以在胸前放个抱枕。

英雄式（Hero Pose）

因为英雄式为跪坐姿，也会带给膝盖压力，需要调整臀部位置，首先，确认小腿和脚踝呈一直线，再将瑜珈砖置于臀部底下，厚毛巾放在膝盖后方，减少膝盖的弯曲度。

单脚国王鸽式（One-Legged King Pigeon Pose）

一般做法会伤膝盖，所以改为仰躺式，躺下后，将左脚脚踝置于右脚膝盖上方，手抱住右脚膝盖，慢慢往身体靠近，停留几个呼吸再换边。

瑜珈深蹲（Yogi Squat）

深蹲时膝盖会承受一定压力，当下蹲到手可以握住脚跟时，准备两条厚毛巾，卷起来置于膝盖后方，以分散身体的重量。

束角式（Bound Angle Pose）

双脚屈膝坐下时，膝盖会承受压力，如果要避免对膝盖施压，除了将屈膝的角度变小外，还可以准备两个瑜珈砖或将两条厚毛巾，卷起后放置在大腿外侧。