减脂不用戒零食，9种减肥零食任你吃

周末的狂欢

给宝宝们带来了属于周一的痛苦

但减肥不能停歇

尽职的小编还是会陪着大家

马上看看今天的话题

戒不掉零食怎么办？

宝宝们

萌萌小编

“把便便戒了，拉不出来也就吃不下去！”

减肥能吃零食吗？

宝宝们

萌萌小编

“可以，把肉肉切掉就好了”

其实

零食与减肥之间有着很多秘密哦

美国人喜欢吃零食

就像他们酷爱减肥一样

据加州大学人类营养中心助理主任

Susan Bowerman介绍

“如果吃的恰到好处，零食不仅能为人体提供每天所需的能量，还能够补充人体所需的营养。”

那么问题来了

“吃什么零食最适合减肥？”

标题标题

hhhhhhh

别着急

小编这就为宝宝们罗列出

最适合减肥吃的九大零食

01

杏仁

      坚果类零食首先就是得谈谈大家耳熟能详的杏仁啦！杏仁富含纤维素、蛋白质和不饱和脂肪酸，热量不高，1颗的热量大约7大卡。但大杏仁油脂含量并不低，14颗（约100大卡）就好啦，千万不可多吃哦！

02

开心果

      不要被开心果的高脂肪吓跑，因为它所含有的都是对身体好的不饱和脂肪酸，其中还富含有膳食纤维和蛋白质。但食用的话尽量不要超过20颗哟，20颗开心果的热量约80大卡，脂肪含量也不足1g，饱腹感会让你的胃很开心的啦。

03

葡萄干

      葡萄制成葡萄干不需添加其他配料，纤维素等被较好地保存了下来。葡萄干含有铁、钙、镁等多种矿物质和A、B、E等多种维生素，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便。但葡萄干的糖分不低哟，100g的葡萄干也有341大卡的热量，吃多了当然会发胖，所以吃的时候要注意适量，每天吃十几颗就可以啦。

04

海苔

      通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样，富含有多种维生素和矿物质，包括能抗癌的维生素B族。海苔热量低，100克只有177千卡；它纤维高，常食用有助于减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

05

米饼

      米饼低糖、低盐、无猪肉松或花生且不经油炸，由薏米、糯米等材料制作而成。虽然它的味道较淡，但营养丰富而且脂肪含量低又能饱肚，1块米饼只含35大卡的热量，不容易吃过量，是不错的小食，没事咬咬更健康。

06

黑面包

      白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

07

益生菌酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

08

马铃薯

      马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。蒸、煮的马铃薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又营养哦！

09

黑枣

      黑枣中含丰富的维生素和矿物质，钙，铁，镁，钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助消化和软便。黑枣以含维生素C和钙质、铁质最多。有很高的药用价值。长期使用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。

当然了

减肥期间还可以多吃一些

水果、蔬菜类的零食

柑橘、香蕉、胡萝卜、黄瓜等等

都是不错的选择哦

最后还是那句话

减肥遇到的各种问题

随时欢迎宝宝们在公众号留言哟