手倒立很酷！But，开肩很苦！

囧

你真的不一定必须会手倒立.....如上图，你懂的。

But，如果你一定要学手倒立，就给老娘认真往下看....

     手倒立最重要的是肩部的力量和柔韧，当肩部的柔韧不能满足倒立姿势时，倒立的姿态就在肩部处弯曲，此时的弯曲是被动的姿态。如果长时间进行这种不正确的倒立练习， 动作完成的质量会大打折扣是其次，主要的是，会受伤啊！说白了！肩都没开，你练毛手倒立！！

右图的香蕉式手倒立就是肩部没有打开

        倒立中的腿部动作是最自由的，两条腿可以前后分开，也可以左右分开，其次是髋和腰的自由，但这些自由都是在肩稳定的基础上才会有的。

 开肩如何练：

所谓的“开肩”实际上很难，并不是 一朝一夕的事，

若想要手倒立的酷，就要先去接受开肩的苦！ 

注意： 要配合呼吸，动静结合，切不可用力过猛。

      

       叶叶的肩胸也不开，核心也不够，差的远着呐！拍完这张，乖乖的滚到墙角开肩去！ 没办法，底子差，只能继续练习练习练习。再多一句，正确的！正确的!正确的!       

        最后送上福利——徐理麻麻完美的手倒立，完美的线条！还有阳光、沙滩、比基尼。