“铁榔头”郎平的护骨法则，让你56岁拥有30岁的骨！

     在2015年女排世界杯上，中国女排在时隔12年之后再夺世界杯冠军，使得总教练郎平备受瞩目。她不但在赛场上是大名鼎鼎的硬骨头，而且在生活中她的骨质状况也堪称出类拔萃。

     2014年在某活动现场，郎平与北京电视台《养生堂》栏目主持人悦悦接受了骨密度检测仪的挑战。检测仪结果显示，当时54岁的郎平骨密度指数为0.1，而刚30岁出头的悦悦骨密度指数仅为-1.0，郎平完胜！

硬骨头如何练就？

豆奶制品多摄入          

郎平的骨密度大大高于同龄人,必有她的保养之道。她的营养比较均衡，包括豆制品、奶类等这些饮食都摄取比较多。她说，“我在美国做教练，有一堂课就叫营养课，我会很注意运动的时候消耗多少卡路里，随后逐渐成为自己的生活习惯。回到国内后，我依然会喝酸奶，还会每天吃钙、维生素。

晒太阳坚持不懈

郎平还坚持每天都在球场上晒太阳。“平时只要一出太阳，我就带运动员出去，做一些体育训练。在下午两点钟以前，太阳是最好的，如果这个时间我们没有训练的话，就会安排出去晒太阳。”

健身运动护关节

她只选择那些保护骨骼和膝关节的运动，包括骑单车、游泳、直腿抬高等。“因超强度训练和经常带伤训练，我膝关节一共做了7次手术，脚踝膝盖现在都有骨刺，长时间坐或站都已经不行了。”郎平说，鉴于她的膝盖伤情，她会尽量选择骑单车、游泳等运动方式来保护。

对此，北京友谊医院骨科主任王志义也表示赞成。他说，45岁以上的人，最好不要参加负重的锻炼，像爬山、爬楼梯等。其实，保护骨骼和关节的运动有个共同的特点，就是少压力并锻炼肌肉。比如骑单车，因为骑车时身体的大部分重量压在车座上，这样膝关节的受力很轻，减少了关节面撞击和磨损的机会。此外，也可以在临睡前做做“躺式脚踏车”，即躺在床上，双脚做踩脚踏车动作。

牢记这些护骨法则

由夏到秋，备双高帮休闲鞋       

河南省人民医院骨科主任医师陈书连建议，从夏入秋，不妨备双高帮休闲鞋，起到缓冲作用，保护骨关节和脚踝。高帮鞋可以保护脚踝，减轻对脚踝的冲击，也可以给脚踝保暖。

平时不要揉膝盖

在老年人中流传的揉膝盖，误认为通过磨擦能把软骨磨平，减少咯吱咯吱的磨擦感，就能减轻疼痛。解放军总医院骨科副教授张文涛表示，这是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的损伤、加重软骨的磨损，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。

游泳是最佳选择   

如果有条件，老年人可以通过游泳进行锻炼。游泳在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。