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人老先老腿，膝盖是一次性消耗品，膝盖的损伤几乎都是不可逆的，骨科医生建议大家一定要保护好自己的膝盖。 一、日常最伤膝盖的行为： 🚫久蹲：久蹲时膝盖的压力会增加8倍，关节内的软骨组织也会受到压迫，会增加软骨之间的摩擦和损伤。 🚫上下楼梯：上楼梯时，膝盖承受的瞬间压力是体重的3~4倍，下楼梯时是5~7倍。 🚫错误深蹲：膝盖是前后活动的铰链关节，深蹲若膝盖没有对准脚尖方向会磨损膝关节。 🚫跑跳类运动：跑步、跳绳、跳操，特别是在过硬的地面上跑跳，对膝盖的冲击力非常大，容易造成膝盖损伤、软骨磨损等，建议在有弹性的跑道上跑步跳绳，或穿缓震运动鞋，在家跳操可以在瑜伽垫上进行。循序渐进，量力而行，适度适量。 - ⭕二、养护膝盖这样做： 不要等到关节疼了才想起来补救，从现在开始改变观念，要把关节养护做在补救前面。 ☑️减重。人在行走过程中，膝盖承受的重量大概是体重的1~2倍，跑步时是4倍，而蹲和跪则是8倍，对于体重基数大的人群，减重是保护膝关节最好的办法。 ☑️避免长期久坐。长期久坐，下肢循环不好，关节腔滑液减少，难以吸收到滑液中的氨糖，会导致关节僵硬，营养缺失，久而久之造成关节软骨磨损。 问题请点⬇️⬇️⬇️⬇️ →→是否需要帮助←←  |
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