会跳舞不仅能够修炼出美好身材，还能收获男神般的男朋友？Natalie Portman在拍摄《黑天鹅》之后，嫁给了与她有对手戏的法国芭蕾舞蹈家Benjamin Millepied，Taylor Swift一曲共舞的时间就俘获男神Tom Hiddleston。想要招桃花？不如跳舞吧。
Taylor Swift俘获全民男神“抖森”的绯闻一经爆出，一夜之间除了满地的粉碎少女心，跳舞也成为了大家的关注点。“谈恋爱不如跳舞，想恋爱要会跳舞”！
Taylor Swift一曲与君共舞“俘获”男神，她在演唱会上随意便跳出的芭蕾动作更是轻易展露舞蹈功底。
▲ 唱着唱着就跳舞
▲ 霉霉曾在MV中，更是大秀芭蕾舞姿！
一种以芭蕾舞蹈动作为基础的健身运动在好莱坞风靡已久，明星街拍更频繁出现了“Ballet Bodies”的身影。在纽约，由专业芭蕾舞者Mary Helen Bowers创立的Ballet Beautiful Fitness更是掀起了芭蕾运动风潮。而另一种融合了瑜伽、普拉提与芭蕾舞蹈元素的健身运动Xtend Barre也是维秘超模走秀前修炼身材曲线的训练项目。
▲ 有左及右：超模Rosie Huntington-Whiteley、Rooneymara、Taylor Swift
 
▲ 维密天使糖糖Candice Swanepoel
▲ 超模Gigi Hadid与Devwingsor在备战维密之前，就靠Xtend Barre修炼体型
▲ 维密超模Doutzen Kors，度过怀孕前三个月进入稳定期后也可以练芭蕾动作修炼体型
▲ “甜姐儿”超模Miranda Kerr
▲ 超模Lindsay Ellingson
这项由前美国舞蹈家及编舞家Andrea Rogers首创的运动，结合了芭蕾舞蹈用于训练准确度和集中力的各种静态姿势，是一项糅合了舞蹈、芭蕾和普拉提的运动项目，针对锻炼手臂、小腹和臀部，让身体线条紧实细致。课堂上也会以抗力球、哑铃和弹力带等道具辅助，目的是增加肌肉阻力，加强伸展肌肉，打造如芭蕾舞者般紧致、流畅、挺拔的美妙身材。
ELLE邀请Base Body的资深健身教练Angel，为我们演练了三个Xtend Barre的基本动作，让你即使在家也能从这三个动作中获益匪浅。
垫脚屈膝
8~16个一组 针对部位: 脚踝、手臂、背部、臀部和大腿
1. 双脚并拢半蹲站，膝盖不过脚尖。 2. 双手各拿一个小哑铃，右臂上举掌心握哑铃朝下，向后延伸左胳膊，手掌握哑铃掌心朝上。 3. 手臂向上摆动三次，交替式的替换双手摆臂，每一边重复8~16次。 4. 提高难度：做第二组的时候，将脚跟踮起重复动作。垫脚的练习能够增加脚踝肌肉群的稳定性，提升肌腱的力量，妈妈再也不用担心我穿高跟鞋时会崴脚啦。
小蛮腰塑型
16个一组 针对部位: 虽然主要针对盈盈一握小蛮腰，但对全身线条的塑造也极有帮助。
1. 脚尖略朝外站直，双臂握哑铃平举。 2. 左脚保持直立，右脚屈膝提起，脚尖内扣，随后提起左脚脚跟，垫脚尖。 3. 左手臂朝头顶弯曲并贴近耳朵越过头部，右手臂举哑铃置于盆骨前，弯曲双膝，尽可能将脊柱朝身体右侧弯曲。重复做16次。 4. 换腿再重复做16次。
修炼腿部线条
8个一组 针对部位: 紧致大腿外侧，拉长腿部线条。
1. 右脚屈膝，左脚屈膝后蹲，重心往下，左手朝前平举，右手朝右平举，保持姿势。 2. 右脚踮起脚尖直立，左脚朝前朝上踢的同时左手臂上举。 3. 回复到起始姿势，再重复动作八次。 4. 换脚再重复动作。
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摄影：TAO 编辑：LYNN
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