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文/唵妹 栏目/今日体式 今天的新体式单腿侧着地肩倒立式，也是常见的初学体式之一。对背部的塑形和锻炼，效果都特别好。从肩倒立开始，进入单腿肩倒立，然后再进入单腿侧着地肩倒立式，你会感受身体拉伸时的舒服感。 ① 单腿侧着地肩倒立式如何练习？ a 先练习单腿肩倒立式（点击进入“单腿肩倒立式”） b 呼气，右腿朝右侧放下，尽可能使之与躯干同在一条直线上，右腿绷直，上抬的左腿仍保持垂直。保持这个体式30秒，自然呼吸。接着，回到肩倒立式，重复另一侧。 ② 益处 a 加强肾脏 b 缓解便秘 c 盆腔的血液循环增加，促进盆腔的健康 d 缓解背痛 ③ 禁忌 a 经期 b 高血压 c 视网膜脱落 d 孕妇 e 颈部不适 本插画为练瑜伽帅哥哥的最新力作。 而且，悄悄告诉你： 后台回复“单腿侧着地肩倒立式”， 可以看最完整单腿侧着地肩倒立式教程哟~  点击下方「阅读原文」进入购买专区 |
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