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佘诗曼小红书炫耀美好身材，丰乳翘臀，真的太美好了！ 提到佘诗曼，就一定会想到延禧攻略里面黑化的第二任皇后娘娘，而《延禧攻略》也让佘诗曼重新火了一次，不曾想年纪40岁的佘诗曼，相比年轻的小鲜肉演员来说，更具魅力，有很大的一部分是她的魅力一直持久不衰。 佘诗曼之所以能够一直保持这么美，有三分是靠着父母亲给的基因，而剩下的7分是靠自己的努力。已经是40岁以上的佘诗曼，坚持十年如一日每天练习瑜伽，利用瑜伽来给自己打气，给身体增加能量，这才让40岁的她，一如既往的年轻美丽。 如果你也是一个想要维持年轻貌美的人，那么一定要重视自己的身体，一定要对身体的美丽付出行动，动起来才是最爱自己的表现啊~ 体式序列：肩倒立式-犁式-鱼式 今天介绍的这三个体式，主要在于锻炼脊柱，俗话说脊柱是身体老得最快的一个地方，那么对身体的脊柱进行滋养就至关重要。 肩倒立式是通过倒立来缓解脊柱的压力，让倒立给脊柱带去一节节的放松；缓解脊柱僵硬和缓解脊柱侧弯、驼背等问题。 犁式则是更进一步的缓解脊柱问题，帮助腰间盘突出、腰部容易酸痛的人群缓解病痛，同时治愈身体不良的问题。 鱼式则是针对初学者设立的体式，鱼式的效果同样是一个帮助脊柱的体式，由于体式难度不高，所有人群呢都会快速的学会并且标准的做到，所以这个体式也是最受欢迎的脊柱延展体式。 练习方式： 肩倒立式：仰卧开始，身体贴地，两手放在身体两侧，屈膝，脚掌着地，臀部抬起向上，两手屈肘，小臂垂直地面，大臂贴地，手掌扶在腰部支撑身体，臀部抬起向上，两腿慢慢向上伸直，做肩倒立式，左腿可以屈膝维持平衡。坚持30秒，切换练习。 犁式：前期的动作和肩倒立式相同，均是仰卧开始，仰卧开始，身体贴地，两手放在身体两侧，两手屈肘，小臂垂直地面，大臂贴地，手掌扶在腰部支撑身体，两腿慢慢伸直向上挺直，慢慢向头顶方向放下两腿，并且脚尖着地，两手扶住腰部不动，维持30秒，重复练习。 鱼式：仰卧开始，身体挺直贴地，两手向后伸直，以胸腔开始上提，背部、腰部离地，臀部往下着地，或是两手垫在臀部下方，扶住身体拱起，维持平衡，坚持30秒，重复练习。 |
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