  近期《妻子的浪漫旅程 2》播出之后，所有人都被霸气的章子怡迷倒，这位全世界的女神，在节目中，即使穿着丈夫丑丑的大衣，也丝毫不减她的美丽。 实在看不出来她已经 40 岁了吧？你看人家的 40 岁，如同 20 岁少女，而 20 岁的你，可能比之还不足哦，这是为什么呢？大概是章子怡常年坚持运动健身吧！  所以说，女人啊，想要好的气质和身材，还是需要投资自己，掌控自己的身体哦。今天瑜伽君就来推荐一组瑜伽序列，帮助你锻炼出你的独特气质和美好身材，只要你坚持练习，不出一个月，你就能够看到自己身体上的变化。 比如：背不驼了，胸不垂了，腿变得直了，皮肤变得更好，人也更加有精神了。那么别等了哦，现在就铺开瑜伽垫，很滚滚一起动起来，期待一个月后的自己吧！  体式序列：大拜式 - 莲花坐 - 下犬式 - 肩倒立式 - 犁式 - 鱼式 - 桥式 - 坐立前屈 - 仰卧上伸腿式。 第一组：大拜式 - 莲花坐 - 下犬式  第一组体式由大拜式 - 莲花坐 - 下犬式三个体式组成，体式的效果在于改变驼背、含胸、高低肩、圆肩等不良的肩部、脊柱、背部体态问题。 大拜式是开始体式，用于体式之前的身体准备，让身体的肌肉在大拜式中被唤醒，健身突然运动带来的拉伤等意外；莲花坐是延展脊柱，拉伸腰部、背部的体式，帮助改善脊柱侧弯、驼背等问题；而下犬式则是拉伸背部、脊柱、腿部的全能的体式，可以调动全身各方面的肌肉和骨骼。 这三个体式的难度是逐步增加的，初学者循循渐进练习哦 ~ 练习方式： 大拜式：准备瑜伽垫和瑜伽砖，瑜伽砖放在身前，两腿并拢跪姿开始，脚面绷直贴地，臀部坐在两小腿上，身体前屈，额头点在瑜伽砖上减低体式难度，两手向身后，掌心朝上自然垂范，维持 30 秒。 莲花坐：两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，脊柱延展，内收左腿靠近会阴穴，在内收右腿搭在左腿上，两手朝上伸直，十指交扣，反手向上推，手臂伸直，肩部打开，维持 30 秒，重复练习。 下犬式：从跪姿开始，身体挺直，髋位摆正，脊柱延展，启动身体前屈，两手着地，掌心推向地面，手臂伸直，身体延展脊柱挺直，臀部顺势抬高，腿部伸直，背部下压，腹部内收，做下犬式维持 30 秒。重复练习。 第二组：肩倒立式 - 犁式 - 鱼式  想要变美，就要付出劳动，就不能放任自己随意践踏身体。不是你想躺着就躺着，不是你想吃就吃的，你必须时刻记着掌控自己的身体哦，动起来才是最爱自己的变现啊 ~ 肩倒立式：仰卧开始，两腿伸直，两手放在身体两侧，屈膝，脚掌着地，臀部上提，两手屈肘撑住腰部，支撑身体，两腿向上伸直抬起伸直，维持 30 秒。 犁式：仰卧开始，身体挺直贴地，两腿抬起向上伸直，两手扶住腰部支撑身体，两腿继续上提，以腰部为轮度，腿部后弯，做犁式坚持 30 秒。 鱼式：仰卧开始，身体贴地，两手放在臀部，腹部内收，胸腔上提，头顶百会穴着地，维持 30 秒。 第三组：桥式 - 坐立前屈 - 仰卧上伸腿式  这是一组锻炼臀部、、腿部、背部的体式，能够帮助习练者练出翘臀、大长腿和小细腰，可以说三个体式囊括了你所有的需求。 桥式：仰卧开始，身体挺贴地，屈膝，两脚着地，腿部分开与髋部同宽，臀部上提，两手掌心朝下，维持 30 秒。 坐立前屈：两腿伸直，背部挺直，尾椎骨着地，身体前屈，两手朝前伸直，维持体式 30 秒。 仰卧上伸腿式：仰卧开始，背部贴地，两腿沿着墙根伸直，脚掌回钩，维持 1 分钟。 - End - |
|
|
