  如何才能拥有好皮肤呢？基因只是一方面，保养更关键。瑜伽，是一项可以改善皮肤、让皮肤变得更好的途径。一方面，瑜伽习练可以促进身体血液循环，给皮肤细胞改善供给充足的养分，同时能改善人体新陈代谢，帮助皮肤这些排出毒素；另一方面，瑜伽还作用于人的身体和心灵，让人的心境更平稳、情绪更愉悦，让人的肌肤也随之变得更好。 莲花坐式 ● 坐在垫子上，上身挺直，右膝盖弯曲，把你的右脚脚背放在左大腿上，脚面朝上，同时左膝弯曲，并把脚放在有右大腿上，完成全莲花坐姿。 ● 如果你无法做到，你可以做半莲花，即只把一只脚放在另一条大腿上。 ● 把你的双手结成手印，放在你的两个膝盖上，并确保你的上半身挺直，脊柱和脖颈挺直，呼吸保持顺畅。 注意事项： 如果你有膝盖问题，或者你的脚踝在做的过程中有疼痛感，请不要做这个体式，或者改为做半莲花和简易坐姿。 圣哲玛里其第三式 ● 坐在瑜伽垫上，并笔直地伸出你的右腿，脚尖往回勾，脊柱保持直立。 ● 弯曲你的左膝盖，并让脚后跟靠近你的骨盆位置，并用转动你的上半身，使你的右臂把左膝夹紧。 ● 目光看向后方，用左手在体后尽力去拉右手，保持正常的呼吸，然后重复另一侧。 注意事项： 如果你曾经遭受了一次严重的背伤，或有头痛的历史，那你就应该选择不做这个体式。如果你有高血压或低血压，也最好不要做。 弓式 ● 俯卧在垫子上，双腿分开，双臂放在你的身体旁边。 ● 弯曲你的两个膝盖，并用双手去抓握你的两个脚踝，吸气的时候，从地面抬起你的胸部和大腿，这样使你的身体的重量在你的腹部。 ● 伸展你的脖子，并向前直视，确保你的面部肌肉放松，微笑的话效果更佳。 ● 专注于呼吸，并稳定你的身体，保持20秒左右。 注意事项： 如果你患有高血压或低血压，你就应该避免做这个体式。如果你过去颈部或腰部受伤，或患有任何类型的头痛，或者你最近腹部做过任何类型的手术，或者你怀孕了，最好也放弃这个体式。 犁式 ● 仰卧平坦在垫子上，双臂放在身体旁边，两腿并拢，双手掌心向下。 ● 吸气时，把你的脚抬离地面，并让你的腹部肌肉发力，慢慢双腿翻到身体上方，用你的手来支撑你的臀部并将其抬离地面。 ● 双脚抵在头后方，脚趾着地，肩膀撑地，背部躯干与地面保持90度。 ● 在这个姿势保持1分钟，如果你初次接触这个体式，你可以适当缩减时间。 注意事项： 如果你有过脊椎和背部疼痛的问题，请咨询过您的医生或瑜伽教练后，再做这个姿势。怀孕的女性应避免这个体式。 肩倒立式
● 平躺在你的瑜伽垫上，身体保持笔直，目光看向天花板。 ● 抬高你的双腿，先让你的腿部和腰腹部呈一个90度的角，然后双手扶起腰部，并慢慢将你的双脚向天空方向蹬直，逐渐把你的重心放在双肩的位置。 ● 你的两个手肘、肩部和脖颈此时是你的身体支撑点，在这个姿势保持半分钟到1分钟。 注意事项： 这是一个有效保养面部肌肤的体式，它的练习动作必须保持缓慢和轻柔，着急完成这个体式可能导致受伤。如果你患有心脏病，脊柱炎或高血压，或者您的年龄超过50岁，您最好避免做这个体式。 头倒立式
注意事项： 这是一个相对较难的体式，你一定要建立起足够的身体平衡能力和力量之后再去做这个体式。如果你怀孕了，患有脖子僵硬、高血压、心脏病等问题，你就要避免这个体式。 躺尸式
● 躺在一个平面上，闭上眼睛，放松你的身体，并让你的腿和脚趾面对前方。 ● 专注于你的身体的每一部分，同时允许它完全放松，慢慢地、深深地呼吸，感受吸入你的身体的空气进入你身体的每个部分。 ● 在这个姿势保持适当的呼吸。 注意事项： 躺尸式适合所有的瑜伽练习者，你可以在适合你练习的任何时间、任意地点进行练习，当你练习躺尸式的时候，你关注你的呼吸和冥想，持续一段时间后你就会感到精力充沛。 ● ● ● |
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