瑜伽体式--跪立式跪立式具有提高身体的灵敏度及平衡能力;清除胃肠中的有害物质等诸多功效。 图解: 姿势分解: · 右膝向右方跪下,右手放于右前方,左手放于左髋部。 · 吸气,慢慢抬起左腿,身体转向前,保持平衡,自然呼吸30秒。 · 呼气,放下左腿。 · 换右腿做同样练习。 · 左膝向左方跪下,左手放于左前方,右手放于右髋部。 · 吸气,慢慢向右方抬起右腿,保持平衡,自然呼吸30秒。 · 呼气,放下右腿。 · 重复2~3次。 功效: · 提高身体的灵敏度及平衡能力。 · 强壮腿部,促进消化,缓解便秘,清除胃肠中的有害物质。 · 灵活膝关节,缓解膝部关节疼痛。 · 加强背部肌肉群,稳固脊柱。 · 加强身体的平衡能力,安宁神经。 提示: · 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要。 |
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