9个超Easy普拉提动作?一月减掉20斤

小编给大家推荐以下9个普拉提动作，快速燃脂瘦全身。

每个动作频率一致，练习15次-18次或运动60秒，

达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果，

而且简单易学，非常适合健身新手。

每个动作完，保持均匀呼吸5秒，运动前需热身。

1、摇摆式

顺时针、逆时针各10圈

收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果。

2、仰卧束式

2分钟

膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，

记住不要因为太舒服了就睡着了。

3、蝴蝶式

30秒

可以感觉到上背部很放松舒适，

身体尽量往前倾，到极限保持。

4、天鹅式式

左右各30秒

感到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。

身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。

用自己的意识去放松紧张的肌肉。

保持自然呼吸。

5、顶峰式放松

15-20次

左右依次上下抖动放松我们的双腿和髋部，

放松到位即可。

6、单腿摩登式

左右各30秒

柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习

注意肩膀要放松哦

加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了！

7、上犬式

30秒

不要耸肩，柔和的向上向后伸展

不要给腰部和手腕太大的压力

普拉提都是要放松进行，不要勉强自己。

8、简易桥式

2分钟

四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟！

如果中间实在是撑不住了，可以休息一下，继续！

9、系鞋带式

1分钟

身体由腰部开始向前倾，低头放松。

这个体式很好的，让我们的臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活

去感受肌肉和韧带的紧绷和拉伸感，用心去放松它。

调整5次自然呼吸。

慢慢感觉身体的进步与变化，这会给你带来不一样的成就感！