30分钟普拉提！塑造全身线条

普拉提已经成为最流行的健康运动方式之一，小编总结了一套动作序列。想要腹肌吗？想要马甲线吗？快来一起练习吧！

以下动作分别每组做20个，3~6组，也可以看个人情况而定！

腰腹训练

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

臀腿训练

动作六

动作七

动作八

背部训练

动作九

动作十

动作十一

今天的课程你get到了吗？