30分钟普拉提！塑造全身线条！

普拉提已经成为最流行的健康运动方式之一，小编总结了一套动作序列。想要腹肌吗？想要马甲线吗？快来一起练习吧！

  以下动作分别每组做20个，3~6组，也可以看个人情况而定！

腰腹训练

   动作一  

   动作二 

   动作三

   动作四   

   动作五  

臀腿训练

   动作六   

   动作七  

   动作八   

背部训练

   动作九   

  动作十  

  动作十一  

今天的课程你get到了吗？