慢跑路上，一分钟的极力剥削

　文：小c

　　【导读】今晚开始了慢跑第五周的训练课程，兴高采烈地像个孩子般开始训练，迎接着新的挑战。

　　所思所想：第五周慢跑训练的第一课，便把行走时间调整为了一分钟，明显感觉到了慢跑之后一分钟的喘息时间的宝贵，贪婪地享受着慢跑三分钟过后的那一分钟，以便让身体能够快速恢复，更好地迎接下一组训练的开始。

　　第五周的慢跑训练，能够得以喘息的时间只有一分钟，一分钟的时间，能够做许多事情，例如贪婪地呼吸几口空气，适当活动下身体，眺望下空中羞怯的藏到乌云背后的皎月，观察四周的环境以保证自身的安全。。。。。。

　　慢跑路上，不断迎接新的挑战，不断挑战自我极限，这也是慢跑的魅力所在，小c可以不断地试探自我极限，哪怕一点点的进步，也会感到一种欣喜，那是自我的一种肯定，自我的一次量变积累，终有一日，完成本轮质变，而后进入新一轮的量的累积，静待新的质变。

　　时间：2016-7-13，天气：晴，夜间有风，精神状态：有些激动

　　训练课程：每组慢跑3分钟，行走1分钟，共9组

　　训练装备：慢跑鞋一双、破旧T恤一件、手环一块、运动裤一条

　　训练场地：柏油路

　　关于饮食：晚上六点半，喝了三碗野菜和花生米煮的稀饭，吃了些凉拌蚂蚱菜和炒的土豆块、豆角、洋葱，慢跑完仍没有饥饿感。

　　训练体验：进行新一轮的慢跑训练，有些小激动，毕竟离第六周越来越近了。特意看了下课程安排，行走时间，也就是休息时间缩短到了一分钟，这意味着新的挑战的来临，虽然之前训练过，但当时盲目地追求速度，导致膝盖受伤。有了前车之鉴，自己的首要任务依然是压制速度，按照慢节奏训练，不在乎路人投来的疑问眼神，依然慢悠悠地超过前面的行人，而后慢慢拉开距离，一组3分钟的慢跑，基本能够拉开一段距离，而后继续偶遇新的行走着的陌生人。

　　这一周开始，小c认为慢跑节奏越来越重要，正是得益于小c自我慢跑节奏的控制，方能够慢跑下来仍有余力，能够在行走的一分钟迅速恢复过来，而后继续慢跑。这时候，盲目提高慢跑慢跑速度无异于自虐，慢跑得以持续的首要条件是身体保持一种健康的状态，而不是爽一时，而后在长时间的休养恢复中自怨自艾，后悔不堪。如果你想继续慢跑下去，听小c一句，控制好自己的节奏，尽可能地压制速度，快速慢跑不是目的，不断提高身体素质才是首要目标。

　　慢跑训练完成后，旧T恤几乎已经湿透了，衣服贴在背上，随着偶尔飘过的微风，感到有些凉意，还好这并不影响小c慢跑的兴致，很喜欢大汗淋漓的感觉，越来越喜欢慢跑，有上瘾倾向。

　　拉伸活动：经过三十六分钟的慢跑与行走相结合，拉伸必须重视起来，拉伸时间果断按照书中要求，保持五分钟左右，让紧绷的肌肉恢复到松弛状态，之后经过10分钟左右的慢走进一步恢复肌肉。

　　身体状况：除了有些疲惫之外，基本无异常，睡一觉明早以观后效吧。

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